你看，我和朋友们都在等长沙晚报的消息呢。杨蔚然记者今天又发了篇特别实用的文章，是关于2月14日大家春节回家路上怎么保护腰、颈和下肢的。长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）骨科二病区（脊柱外科）的向伟能主任给大家支了几招。 向伟能主任说呀，身体别老不动，让血液流通起来才行。要是回家或者出去玩得要坐好几个小时，那就得琢磨着动一动。他总结了一套口诀，咱们就记个“颈要缓，腰要垫，腿要动”。 先说说颈椎这块儿，别总做“低头族”，盯着手机看太久或者靠着窗户睡觉都不行。哪怕在外面坐车一两个小时，或者在家里打游戏打牌坐久了，都得站起来走走。掌握一个动作吧，在空中写“米”字，前、后、左、右、左上、左下、右上、右下都写一遍。每隔30到60分钟坐直身子做一次就行。还有个小技巧是收下巴，像挤双下巴那样保持3到5秒，能拉伸后颈的肌肉。 再看看腰椎这块儿，老窝在软座里腰悬空最容易受伤。差不多半个小时到一个小时就得起身抬抬头舒展一下，有旧伤的人更得小心别把腰椎间盘突出症给惹出来。主要的办法就是给腰找个“靠山”，把外套卷起来或者拿个U型枕垫在腰后面。另外一个动作是在座位上挺腰挺出去保持5秒，感受腹部被拉伸的感觉。 下肢这块儿其实是最容易出问题的了。长时间坐着或者站着不动会导致血液流不回心脏，双腿肿胀还容易形成血栓。一个姿势保持太久也可能导致神经损伤。所以一定要“动”起来。最主要的动作是踝泵运动：双脚并拢用力勾脚尖保持5秒再绷脚尖保持5秒。这就是给血液加了个“泵”。如果条件允许还可以轮流抬高膝盖或者原地抖抖腿。 最后向伟能医生提醒大家多喝点水（小口慢饮）稀释血液预防血栓。每隔1到2小时去一趟洗手间走动一下也很有必要。这样咱们就能开开心心地过个好年啦！