爱是一种可以从自身障碍中摆脱出来的练习手册。你需要明白，爱并不是找个对的对象就能拥有的东西，而是一种要靠自己去培养的能力。这个观点正是由德国哲学家兼心理学家艾里希·弗洛姆在《爱的艺术》一书中提出来的。他给你一个观点，爱不仅仅是遇见合适的人后发生的魔法，更是一种不断精进的技艺。只要你把爱当作是一种能力去努力，你的眼界就会开阔。 伴侣、孩子、父母和朋友，这些关系中的每一段都是你练习爱的机会。关键在于有人把练习变成了习惯，而有人把它当成了控制手段。接下来给你举两个例子，让你认清伪爱的伤害。牺牲式奉献看似美好，实际上是一场道德绑架。这种做法会要求对方看到你为他付出、感激你、回报你。但是一旦对方无法满足你的期望，你就会变成受害者。这种自我感动并不是真爱。 另外还有性吸引力也不代表真爱。性冲动只是荷尔蒙引起的占有的欲望。如果一段关系仅仅停留在肉体层面，精神世界就会变得贫瘠荒漠般荒芜。真爱只会发生在精神觉醒之后才会产生。 那么什么才是真正的爱呢？有三个铁律给你参考。第一点是无条件地给予对方，而不是带着条件去付出；第二点是保持积极向上的状态，而不是等待回报；第三点是超越自我局限，把“我”放进“我们”之中重新调整自我认知。当你抛开“应该”、“必须”的想法去爱时，对方才能够真实地看到你。同时你也可以跳出自我保护的壳子，体验人与人之间最纯粹的连接。 要想获得爱的能力该怎么做呢？接下来给你介绍三步练习法。第一步是识别时间的陷阱。当缺乏爱的能力时，大脑会让你陷入抑郁和焦虑两种情绪中无法自拔。抑郁会让你沉浸在过去被否定的经历中无法自拔；焦虑会掌控你对未来可能被否定的担忧情绪。比如有次开会同事当众指出你的问题时，你瞬间就会想他是不是针对我？以后所有项目都可能被挑刺。这样一来抑郁和焦虑就会瞬间爆发出来导致关系僵硬僵硬难以处理。 但是如果能够活在当下并以第三人称视角观察自己的话就会发现，这些“必然发生”的情节有90%都是自己凭空想象出来的虚构故事而已。只要跳脱情绪才能真正启动爱的按钮。 第二步是塑造积极信念，放下主观判断后主动选择看到积极一面。心理学家称之为“整体性视角”，即把碎片化经历拼成一张全景图而不是让单张照片决定整面墙的颜色基调一样所以才有了这句话：“我视他人为玫瑰则他人便赠予我香气。” 只有先把世界当作礼物才能换来世界回报给你香气芬芳之意这也就意味着要想让对方给你回报那么首先自己得先给予出去这就叫先舍后得。 第三步是Points of You®三步实践法具体方法如下：Faces阶段挑选一张想改善关系对象的照片写下当时吸引你的是什么？当时我的情绪又是怎样呢？Flow阶段盲选一张现实场景图问问自己这个场景中的情绪到底是真实发生过还是自己想象出来的呢？Flow阶段再盲选一张代表自己想给予的真爱写下如果从今天开始无条件给予第一句话想说什么？通过这三张卡片串联起过去现在和未来把你的意图从大脑里落到手掌心里最终落实在行动上而不是仅停留于思想层面仅此而已。 最后要提醒大家时间不等任何人所以及时去爱很重要毕竟爱是一生的承诺也是解锁所有困惑和难题的钥匙就像任何一门艺术都需要自律坚持还有耐心一样所以接下来24小时、7天或者30天我能怎么做才能提升自己的能力呢？让“他/她”和“我”都能感到满足与快乐并不仅仅是单方面付出或者接受而已而是双向奔赴共同成长共同进步让彼此都变得更加幸福快乐。