又到了中小学期末考试季，不少家长成绩还没出来就开始慌了，湖南省第二人民医院临床心理科的程明大夫觉得这种情况得聊聊。采访里发现有些家长坐不住，一直刷成绩系统，或者老跟别的家长比来比去，这种“成绩等待期焦虑”不仅让家长累得慌，还可能把压力传给孩子。 程明解释说，这种焦虑主要是两种心理机制搞的鬼。第一种是人本能地怕不知道结果，大脑一紧张就容易往坏处想。第二种是有些家长把孩子的成绩跟自己的面子和教育成果捆太紧了，这种捆绑感让他们更紧张。 其实出现焦虑不一定是家长不负责，反倒是因为太关心孩子了。关键在于怎么疏导这种情绪。要是家长老盯着手机刷新界面、不出去玩、天天都在聊成绩，孩子就会觉得爸妈只关心分数。这时候就把考试压力变成长久的家庭负担了，对孩子建立自信没好处。 程明给出了个分步走的办法。第一步就是“暂停一下回归当下”。当你特别想知道成绩的时候，先别着急去查。可以深呼吸一下，摸摸手里的水杯或者看看窗外，把注意力拉回到现实中来。 然后心里问自己几个问题：“我现在着急能改变结果吗？”“我是想给孩子支持还是添堵？”“晚几天知道成绩真的会死吗？”这样一问自己就能冷静下来。 第二步是“改变脑子里的说话方式”。焦虑的时候人容易想极端的话。家长可以试着换个说法。比如说把“成绩决定未来”改成“一次考试就是看看学的怎么样”，把“考砸就完了”改成“不管结果咋样都能进步”，把“孩子的成绩就是我的成绩”改成“我是帮孩子的人不是替他背锅的”。 第三步是“做点让自己开心的事儿”。光在脑子里想还不够，得行动起来。比如规定自己早上不查平台了，完成后给自己点奖励。家里吃饭的时候也定个规矩别谈成绩。 还可以利用这几天带孩子出去玩玩、聊聊天，让他们知道自己比分数重要得多。成绩公布前的这段时间别空着等焦虑，要把它变成陪孩子的好时光。 面对未知的时候我们怎么表现其实也是在教孩子怎么面对未来。可以选择慌慌张张浪费现在的时间，也可以选择平和地过好每一天。建立健康的家庭氛围就要先从从容开始。