把早晚这两个“黄金时段”避开，咱们才能真正事半功倍。大家伙儿是不是真的挑对了锻炼时间？有句玩笑话说，“早练雾霾、晚练失眠”，这话其实点出了好多人运动时间上的坑。时间不对，再怎么卖力都白费，不仅效果差，搞不好还会把身体推到危险边缘。接下来我就把早晚两头的利弊掰开了给大家看看。早上锻炼：得提防雾霾和低温的双重打击。PM₂.₅浓度高的时候，大口大口呼吸进去，肺泡就像灌了铅一样，时间长了呼吸道和心血管肯定受不了。另外，大冷天一出去，血管一下子就缩紧了，血压蹭蹭往上涨，有些中老年朋友甚至容易突发心绞痛或者脑梗塞。糖尿病患者空腹运动更是危险，血糖一低整个人都能瘫倒在地。晚上锻炼：兴奋和寒凉的双重困扰少不了。不少人下班后跑个半小时步，肾上腺素一上来大脑特别兴奋，直接嗨到半夜睡不着觉；生物钟乱套了，白天工作效率肯定直线下降。还有夜里温度低再加上运动后毛孔张开了，这时候特别容易引起血管收缩，增加心梗中风的风险。 《黄帝内经》里把一天分成了六步，“平旦—日中—日西”，阳气也是有升有降的一个过程。早上日出后阳气刚开始升起来的时候，适合慢慢走一走微微出点汗热热身；中午10点到下午2点阳气最盛的时候去锻炼，那才是真正的事半功倍；到了下午3点以后阳气开始变弱了，最好别太折腾了慢慢静养。 给不同人群提点“时间小贴士”。上班族可以把运动时间挪到上午10到11点或者下午3到4点；学生党课间操那十分钟别觉得操场冷就偷懒；家里老人冬天最好在有太阳的地方或者室内健身房活动；夜里运动的夜猫子别太拼命强度要控制好。 庄子说“日出而作、日入而息”，运动跟自然规律是分不开的。出门前抬头看看天色再摸摸鼻尖问问自己：今天这个时间点是让阳气帮咱点燃活力还是替咱埋下隐患？选对了时刻每一次出汗都是投资；选错了时刻再刻苦也只是在消耗身体。