当今的世界睡眠日，养生就把睡眠摆到了最要紧的位置。清朝的文人李渔曾在《闲情偶寄》里说：“养身的诀窍，最该重视的就是睡觉。”他觉得睡觉能把精力还给身体，还能养出好气色，把脾胃给补好，甚至能让骨头变得硬邦邦的。李渔把睡觉当成最好的补药，因为夜里人体的阳气都藏在阴分里，得靠睡觉来生成和修复气血，这是人体自己最原始、也最管用的自我修复方式。可现在的生活节奏这么快，想拥有高质量的睡眠反倒成了一件奢侈事儿。失眠属于中医里讲的“不寐”，病根在心，还跟肾、脾、肝有关系。中医觉得这是因为阴阳没协调好，阳气没办法回到阴分里去。除了外面吵吵闹闹的干扰，医生说失眠多半是因为内心的情绪问题和吃的不对劲儿造成的。临床上常见的九种失眠情况里，肝火太旺、心脾两虚还有胃气不顺的这三种最典型。现代人压力太大，心里憋屈导致肝气郁结了，气太盛就变成了火。火往上烧容易搅乱心神，这类人通常很难入睡，而且很容易生气。另外那些爱瞎琢磨的人，容易把心血给耗干了、记忆力变差爱做梦，属于心脾两虚、心神没着落的那种情况。“胃不和则卧不安”这种说法在临床上也很常见。晚饭吃太饱或者总爱吃大鱼大肉油腻的东西，胃里的食物不消化就变成了痰热，把心神给搞乱了。 这些老毛病的核心问题都在于身体的气机乱了套，让阳气都飘在外头回不去阴分。随着时代变了样，又冒出来一个新的坏毛病。《中国睡眠研究报告2024》说了个明白：睡前玩手机上网容易把觉给拖晚了，导致睡眠质量下降。而且上网越深的职业越睡不着觉。中医讲“肝开窍于目”，眼睛看久了就会伤血。晚上本来是该养肝血的时候，要是老盯着电脑或手机屏幕不放，不光损耗肝血，屏幕的光和声音还会把阳气给逼跑了。这种因为看太久或听太多引起的阴虚火旺现象让很多人明明睡够了时间却还是觉得脑袋发懵、没力气。这是因为“神”在夜里没回到该待的地方。不管是哪样睡不好觉第二天身体给出的反应都差不多：头晕脑胀、注意力不集中、记性变差、心里发慌。 中医对这有个很直白的解释：《黄帝内经》里说“清阳出上窍，浊阴出下窍”。好的睡眠是人体进行气体交换的关键时候——把身体里的污浊之气排出去，让清气上升到脑袋上。要是睡得不够就打断了这个过程，导致浊气降不下去清气升不上来。脑袋被浊气蒙住了就像包了湿布一样晕乎乎的；气血到不了脸上脸色就发黄、黑眼圈重；心神得不到滋养人就会反应慢、烦躁不安。这不仅让人干活学习效率低，更是身体在告诉你身体里的气血亏虚得厉害。 既然睡眠是补药该怎么睡才有用呢？南宋的理学家蔡元定在《睡诀铭》里说了一套心法：“早晚准时点，先把心给睡安稳了，再把眼睛闭上。”针对现在大家的睡眠问题可以试试这三个“一”。第一招助眠：用温热水泡泡脚15分钟，再用手心搓脚心搓热乎了为止。这招能把心火给往下引、把肾水给温暖起来，帮助心肾相交最适合那些心火旺、睡不着觉的人。第二饮安神：酸枣仁百合饮。准备炒过的酸枣仁10克、百合10克、龙眼肉3到5个一起煮水当茶喝。酸枣仁能养肝安神、百合清心定神、龙眼肉益气补血都是平时吃的好东西能温和地改善睡眠质量。第三卧养气：顺着姿势来睡。孙思邈在《千金要方》里提倡“屈膝侧卧力气足”。建议朝右边侧身躺，稍微曲着腿像个弓一样既对胃肠排空有好处还能放松全身肌肉让气血流通得顺畅。 对于那些“舍不得睡觉”的朋友得给自己立个睡觉的规矩了。睡前一小时把手机放下试试用手捂热眼睛或者闭上眼睛静静坐着把跑散的神给收回来养肝血。另外睡前梳梳头或者推推大腿内侧的肝经也能帮忙疏通一下气机让人更容易入睡。 作者：脑病科 主任医师 郭春莉