今天咱们好好聊聊睡觉这个事儿。怀化今天可是世界睡眠日，今年咱们国家的主题挺响亮，叫“优质睡眠 美好生活”。很多人都想问，啥样的觉才算睡得健康？深睡眠要到多少才算数？单纯睡时间长或者是不做梦就肯定是好睡眠吗？今天北京大学人民医院睡眠医学科的两位专家董霄松和韩芳给大伙儿解开了不少谜团。 董霄松说了，成年人的最佳睡眠时间应该在6到9个小时之间。要是一天少于6个小时，那肯定是大家都熟悉的睡眠不足，对身体没啥好处。不过呢，超过9个小时也不行，睡得太长容易出心脏问题，像冠心病的风险就会增加；代谢也可能乱套，这些都会让心血管疾病的风险往上走。 梦境这东西其实挺重要，它是大脑把新旧信息整合在一起的过程，对咱们的学习能力和创造力很有帮助。真正让睡眠质量变糟的是噩梦频繁出现。老做噩梦会让人心里发慌、心情郁闷。普通的梦没啥好担心的，但要是你老被噩梦吓醒，白天还精神萎靡，那最好还是去问问医生。 现在大家手里的智能手表、手环挺多的，不少人都习惯盯着这些设备看自己的睡眠情况。结果一看数字不理想就开始焦虑了。其实这些设备监测结果靠谱吗？科学吗？韩芳主任也有话说：大多数可穿戴设备都达不到这个标准，能真正把深睡眠和浅睡眠分开的几乎没有。所以咱们不能太依赖那些数字指标，小心变成数字焦虑症。 按照标准来说，成年人的深睡眠占整夜睡眠的比例应该在13%到23%之间。这么算下来，要是你晚上睡了6到7个小时，整夜深睡眠能有50分钟就算正常了。韩芳强调说：睡眠时间每个人不一样，有的人长点有的人短点很正常。关键是看你自己的感觉怎么样。如果一觉醒来神清气爽、精力旺盛、脑子转得快、能投入工作学习，这觉就没白睡。 还有些人在呼呼大睡的时候还带着响鼾儿。很多人现在都知道了打呼噜不代表睡得香，可能是呼吸暂停综合征。这种病长期不管会把血压搞高、心脏病发作或者中风的风险给提起来。不过也不是所有的鼾声都是病的表现。董霄松给咱们支了一招：听听鼾声的声音均匀不均匀？如果声音很均匀一直响着，说明气流通着呢；要是声音一会儿高一会儿低、好像卡住了一样甚至像窒息似的呼吸声时起时伏那就得小心了。 这种情况还会让人张嘴喘气，早上起来总觉得口干舌燥想喝水。这多半不是屋里干燥的问题而是你张嘴呼吸把口水给吹干了。碰上这种情况千万别硬扛着赶紧去看医生才是正经事。 很多人睡不着觉时最常想的一句话就是“我一定要睡着”，结果越想反而越清醒；还有人强迫自己躺在床上不动弹或者瞎吃药想搞助眠这一套招数根本解决不了问题反而把身体搞坏了。 专家给出的建议很实在：大家记住一句话“是药三分毒”。这副作用那副作用也不少所以吃药一定要慎重千万别瞎吃乱吃把身体吃出毛病来。 怎么才能把“努力睡觉”这个坑给跳出来呢？其实很简单首先得把“一定要睡着”的念头给扔一边去；等你困了想睡再上床躺平；要是躺了20分钟还没睡着就别硬撑着赶紧爬起来干点轻松的活儿比如翻翻书或者听听轻柔的音乐； 白天的时候还得做点准备工作给晚上的睡眠蓄蓄能量董霄松说了很重要的一点就是白天要多晒晒太阳； 先把起床时间固定住尽量别太晚能起得早八点九点就行； 起床以后多晒晒太阳晒了太阳褪黑素就下来了； 这样压一段时间褪黑素你再想睡的时候也要慢慢把自己想睡觉的时间往前挪一挪上床时间也得慢慢地往前推别一下子挪好几个小时。