春季开学要来了，孩子出现情绪低落、注意力不集中、作息混乱，甚至头疼胃痛的情况，这是假期模式切换到校园模式的正常反应，家长不用太焦虑。接下来是五个锦囊，帮你解决这个问题。 Part 1： 渐进式调整作息，让生物钟跟上学。开学前一周，每天提前15分钟睡觉和起床，慢慢把时间掰正过来。睡前1小时别盯着电子屏幕看了，换成听听轻音乐、翻翻纸质书或者做几个简单的拉伸放松一下身心。早晨拉开窗帘，让自然光叫醒你，喝杯温水顺便伸个懒腰就能快速进入状态。 Part 2： 给书桌来个大扫除，找回掌控感。和孩子一起清理掉杂物，只留课本、作业本和文具。衣服和玩具也分门别类收好。还可以陪孩子挑个新笔记本或新笔，让开学变成有仪式感的事情。 Part 3： 定个小目标别定大目标。别把“考进前十”这种虚的目标压在孩子身上。把目标拆成能办到的小事：每天认真听一节课；每周自查3次作业；每个月看完一本书。成就感一点一点积累起来比空谈成绩更有用。 Part 4： 动起来赶走倦怠。每天安排30分钟出去活动活动：快走、跳绳或者打球都可以。运动能让人分泌多巴胺，缓解焦虑还能提神醒脑。还要商量好电子设备使用的规矩，比如每天不超过30分钟，鼓励看书代替刷屏。 Part 5： 多听少说别纠正情绪。孩子嘴上说不想开学，可能是舍不得假期的快乐或者是担心新学期的事。这些情绪得被看见而不是否定掉。如果他还在怀念假期的美好时光，你就陪他一起回忆一下：“春节那会儿我们一起去看了灯会拍的照片可棒了！”如果他有些焦虑，就轻声问一句：“开学之后你最担心什么呢？”听着比训话管用多了。 要注意避开这些“收心误区”： 急刹车式的管教会让孩子逆反心理更严重；灾难化表达会打击自信心；过度包办代替又把孩子自主成长的机会剥夺了。 所谓的“开学焦虑”是孩子适应新环境产生的正常反应，适应期大概需要1到2周的时间。情绪来了不用赶它走，状态慢了也不用催它快。稳稳接住孩子的情绪就是最好的陪伴！