前天深夜，不少椒江人或许已经进入梦乡，而有的人却还在刷手机，与你同样经历的大有人在。尽管看起来只是多了一小时，可在医生眼里，这对身体的影响简直天差地别。今天是世界睡眠日，关于熬夜这件事的真相，咱们越早知道越好。 这里来聊聊大家最关心的问题：22点睡和23点睡，到底差在哪？先来看看健康影响。西安交通大学附属第一医院的研究发现，工作日晚上10点到11点睡的人，心梗发病率最低。具体数值是22点到23点就寝的人发病率为5.1%；23点到24点的人是7.0%；过了午夜的则高达9.2%。 退黑素的分泌也在这个时候达到高峰。《睡眠》杂志在2020年发表的研究显示，半夜睡的人更容易发脾气、情绪变差。早点躺下正好赶上褪黑素大量分泌的黄金期，能帮你快速入睡。要是拖得太晚再睡，褪黑素已经分泌得差不多了，甚至会让人产生“明明很困却越躺越精神”的感觉。 睡多久最合适呢？不同年龄段的需求不一样。学龄前儿童需要10到13个小时；中小学生8到10个小时；成年人7到8个小时；老年人则6到7个小时就足够了。要想睡得好，还得看质量怎么样。判断标准有三个：30分钟内必须睡着（6岁以下的孩子要求更严格些）；夜里醒来不超过3次；第二天醒来觉得神清气爽、精力十足、心情舒畅。 那么该怎么培养这种好习惯呢？首先要搞清楚自己为什么总熬夜。有的人是在玩手机玩到停不下来；有的人是因为工作忙不得不加班；还有的人纯粹是睡不着觉。想摆脱这些状况，建议大家把自由活动时间往前挪一挪。比如下班去公园走走或者饭后放空大脑20分钟。 给自己安排一个“睡前仪式感”也是个不错的办法。睡前一小时把手机、电脑都放下换上舒服的睡衣泡泡脚。接着闭上眼睛听一段音乐或者白噪音帮助入眠。 如果你总是因为心里有事而辗转反侧可以给自己定个10分钟的时限思考问题时间一到就别再纠结了。 或者干脆把担心的事写下来这样既能理清思路又能让你获得一种掌控感。 白天工作时尽量提高效率下班后尽量少动脑多休息。 睡觉前别直接躺在床上先在沙发或者客厅里活动活动等困意上来了再上床如果躺了30分钟还是睡不着就起来做点放松的事等困了再躺回去通过这样反复训练培养床和睡眠之间的条件反射。 尽量保持作息规律成年人推荐睡7到8个小时6个小时是底线不管是工作日还是周末都要按时起床好好睡觉是对自己最大的关爱调整好作息后你会发现精力更充沛也不容易生病了生活也会变得更加可控。 这篇文章由椒江区传媒中心制作 来源是央视新闻 小编是林巧晶 编辑有罗梦露和叶丹婷 监制是蔡茜 转载请注明出处 往期推荐全区党建工作会议召开最新放宽年龄到63岁这个村子靠夜市 “生钱”让家园大变样快来“椒”个朋友回复关键字【演唱会】【找工作】【这里很椒江】