很多人以为子宫下垂是上了年纪才会得的病，其实生完孩子没恢复好、老是搬重物、便秘不拉屎，都可能偷偷埋下隐患。这毛病初期没啥感觉，等到腰酸背痛、老觉得下面有东西往下坠，麻烦就大了。咱们这次就来扒一扒到底为啥会得这个病，给你支几招实实在在的防病方法。 一、搞清楚子宫下垂的主因 1、产后恢复这关要守好 生孩子的时候盆底肌被拉得很长，要是不赶紧修一修，支撑子宫的韧带和肌肉就没劲了，子宫很容易掉下来。所以产后满42天一定要去做个盆底评估，按医生说的做康复训练。这时候千万别提重东西，也别站太久坐太久，别给盆腔器官添乱。 2、别总做那种让肚子使劲的事儿 长期便秘、老咳嗽不停、老抱着娃不放或者总穿紧身衣勒着肚子，这些都会让肚子里的压力变大，把盆腔器官挤得难受。平时饮食多注意点预防便秘，咳嗽赶紧治；别老背个大包或者抱个娃娃跑。 二、日常保养的关键动作 1、管住嘴少吃点 体重超标会让肚子上肉堆一堆，把腹腔压力弄得更大。平时吃饭要均衡点少吃油盐糖，再结合跑步跳操之类的有氧运动，把体重稳住了就能给盆底肌减负。 2、站有站相坐有坐相 长时间弯腰驼着背、站着或者坐着姿势不对，都会把盆腔的受力点搞乱了。站的时候挺直背别老弯着；坐着尽量别让腰悬空了。建议每坐一个小时就起来溜达个5分钟，换个姿势让盆腔歇一歇。 三、管用的保健小妙招 1、练练凯格尔运动 这是公认练盆底肌的好办法，不用器械随时随地就能做。具体就是缩一缩菊花和阴道周围的肌肉使劲挤5到10秒然后放松10秒。每组做个10到15次就行每天练3到4组坚持下来肌肉力量就强了子宫就被托得稳稳当当的。 2、吃点好的把盆底养好 多吃点芹菜白菜粗粮这种有纤维的东西预防便秘别让肚子里面压力大；还得吃点鸡肉鱼肉豆腐这种高蛋白的食物帮着修复韧带肌肉。少吃辛辣刺激的东西别去刺激盆腔保持里面环境稳定。 想要不落下这病就得多留心平时的那些小细节少干加腹压的事儿产后那段时间千万别偷懒一定要把凯格尔练起来养成健康的生活习惯这样才能守住子宫的位置不让它掉下来影响生活质量不管是年轻妹子还是上了年纪的姐妹都得重视这个事儿把这些方法融进生活里才能长久地守住健康欢迎在评论区说说你平时是怎么保养的别忘了点个关注收藏转发咱们下次再聊更多的女性健康干货！