不管你信不信，光靠节食肯定不行，哪怕瘦得快也容易反弹，身体垮得跟豆腐渣似的。所以啊，与其天天饿肚子，不如没事动一动。现在谁没事出门跑步？你就在家练就行了，有个20分钟的时间就足够了，6个动作就能搞定，让你把脂肪给耗光一整天。这几个动作我跟你讲，特别管用。第一个动作是开合跳，把身体激活一下，让心率加快。你把脚并拢站直，双手放旁边；跳起来的时候往外撇一下脚，手伸直过头顶；落地的时候屈膝缓冲一下，膝盖可别受了伤。这一套你要做个4组，每组保持个30到60秒就可以了，组与组之间歇个15秒就行。接下来是深蹲。这个动作对大腿前后侧还有臀部都有好处。你站着的时候把脚分开一点，脚尖微微朝外；屁股往下坐，膝盖别超过脚尖就行。下蹲的时候吸气，站起来呼气的时候收紧核心。建议做15次×4组，中间歇个20秒。然后就是弓步蹲转体。这个动作能让你平衡感变好，同时也能烧腰腹的肉。前腿弓步蹲下去的时候前膝要垂直脚踝；起来的时候转个身子向侧方看过去；动作要慢一点保持上半身挺直核心收紧。每边做12次×3组就行了。再来说单腿臀桥吧。这个主要是刺激屁股还有大腿后面那块儿肉。你平躺在地上弯腿屈膝撑地；另一只脚伸直贴地；屁股用力往上抬住劲儿顶峰收缩个2秒钟感受一下挤压感；慢慢放下来别让屁股完全贴地保持那个劲儿每侧15次×3组挂在门框上做抬腿动作也是挺不错的能练下腹部核心。 你可以抓住门框或者横杆挂上去双腿伸直垂直向上抬如果没力气就屈膝小腿跟地面平行每次做10次×3组每做完一组歇个30秒最后一个动作是高抬腿冲刺全身爆发。 这个能让你在短时间内极速燃脂心肺功能也会变好模拟冲刺跑的状态保持核心稳定原地快速抬腿膝盖尽量抬到胸口高度坚持30秒×2组中间歇个30秒就行记住动作一定要标准才能避免受伤还有别太贪心初学者一周练个3次就够了给身体留足恢复的时间。