开工了，咱们可得提防节后综合征这小坏蛋。好不容易把春节过了，回到岗位上，却总觉得提不起劲：前一晚翻来覆去睡不着，早上闹钟一响还迷迷糊糊，坐在电脑前就像散了架，看着工作清单就烦，肠胃里还塞满了假期“胡吃海喝”的“垃圾”……其实，这些都叫节后综合征搞的鬼。别怕，咱们来看看怎么应对，让身体赶紧“满血复活”。 啥是节后综合征？说白了就是长假后身体和心理出了岔子，精神不振、效率低下、睡不着觉、胃里闹腾是常态。多数是因为假期熬夜睡懒觉、暴饮暴食惹的祸，还可能引发便秘、长痘或者油脂分泌多。有的人角色转换困难，有的手机玩多了脖子疼头疼，甚至心脏负担重导致心慌胸闷。不过这病不算真病，就是生物钟失调引起的适应反应，一般过个几天到一周就能自己好。 咋治？先把作息调回来：白天多晒晒自然光补补阳气，中午小眯会儿别超过30分钟省得晚上睡不着；晚上早点关手机把电子设备放一边，用热水泡泡脚舒舒服服地睡觉，睡前千万别加餐给肠胃找麻烦。 吃方面也要注意：开工第一天清淡点吃点杂粮和蔬菜优质蛋白就行，坚果少来点；别光顾着吃肉喝酒了，把全谷物顶上去代替精制白面白米；快餐、面包蛋糕那些加工食品尽量少吃点。 心情也得找个出口：心里要有数，适应期很正常别太着急；坐久了别不动弹超过30分钟就起来走走伸伸懒腰；听点音乐放松一下；运动上八段锦、慢跑爬楼梯都挺合适的。 要想以后不犯这个病得靠平时养成好习惯：按时睡觉少熬夜不抽烟少喝酒；吃饭别太油腻太咸太甜多吃蔬菜水果和瘦肉；多运动别老坐着每周起码运动150到300分钟；心态放平找点爱好平衡工作生活。 说到底节后综合征就是假期过渡的小插曲嘛，不用太担心。慢慢把作息、饮食和心态调好就行。要是症状持续一周还没好甚至影响工作生活了，记得赶紧停下来找医生看看。祝大家都能精神抖擞地迎接新一年的挑战！