减肥可不是简单的少吃多动，想瘦的人却越减越肥，往往就是因为掉进了“减肥陷阱”。北京大学人民医院心血管内科的专家讲了这四点最容易让人走错路的地方。 运动完就能敞开了吃？这种想法真的很危险。如果跑步5公里累得半死，转头就来个炸鸡加奶茶当“奖励”，那这500大卡的消耗还真不够这“热量炸弹”塞牙缝。一杯奶茶热量就有六百多大卡，这么一抵，肥肉自然也就原地不动了。运动后可以加餐，但别挑这些垃圾食品，来把坚果或一根香蕉才是正解。 极端节食也会让你胖。有人一天只吃个苹果把自己饿坏了，最后一称体重反而重了。身体觉得“饥荒来了”，代谢就会降低，肌肉还会被消耗来供能，这时候掉的全是肌肉，脂肪还在那儿呢。长期这样不但皮肤变差、瘦素失调，一旦恢复正常饮食，体重还会报复性反弹，全变成了肥肉。 熬夜更是大忌。有些人觉得晚上不睡和减肥没关系。其实熬夜会让瘦素变少、饥饿素变多，第二天饿得像狼一样。睡眠不足还会拖慢基础代谢，脂肪想燃烧都难。最好每天在11点前上床，保证7到8小时的高质量睡眠。 盯着体重秤上的数字也是误区。刚开始运动的时候肌肉量增加了，脂肪减少了，体重可能没怎么降甚至还涨了。但体脂率其实在变低，看着就更紧实了。别光看数字的变化，腰围和腿围的变化更值得关注。 减肥不是和秤较劲，而是要靠科学方法和日常习惯。健康的饮食、规律的运动还有充足的睡眠都不能少。这事儿不是短期能搞定的，得当成一种生活方式去坚持。只要把不良习惯改成好习惯，多余的脂肪自然就会消失。