志超先生花了大半辈子的时间，把两千多卷古书里的内功精华都找了出来，把那些散落在古籍里的技巧，变成了普通人也能掌握的生命操作系统。这套法子以前是国家队内部用的，那些运动员试过都说有效，能解决现代人爱失眠、心里烦躁这些毛病。根本不是什么懒不懒的问题，主要是身体经络堵了，元气散了。西医喜欢用药来压症状，而内功是通过导引把身体里的先天元气给激活了，让身心重新回到顺畅的循环状态。 想要开始练内功，首先得把心沉下来。两脚分开和肩同宽站好，全身都放松下来，舌头轻轻地抵在上腭上，眼睛微闭着，呼吸尽量深长又均匀地保持5分钟。这么做的目的是把脑子里的杂念都赶走，为了后面储存内气做准备。接下来是丹田贯气：双手从体侧斜着往上提到肩膀那么高，就像抱着个球一样。提手的时候要把一口气深深吸进丹田里面。然后慢慢把手收下来，十指相对聚拢在丹田位置，心里想着把外面的气吸进来。这个过程要反复做6次。 接下来是丹田聚气：把两只手重叠在肚脐那儿（男的是左手在上，女的相反）。做个深缓的呼吸动作，心里想着天地之间的真气都流进了丹田里面并融合在了一起。这一步要保持20分钟。内气激发有三个动作：第一个动作是双手向前推出去的时候吸气提胸口；猛喷气的时候双手变拳分开拍向身体两边的肋骨位置；同时身体下蹲成高马步状；这样的动作要重复9次。 第二个动作是双手举到头顶的时候吸气；喷气的时候双手变拳向前画个弧线落到身前大概20厘米的地方；背部要往外拱起来；还是保持高马步的姿势；这个动作也要重复9次。 第三个动作是双手举到头顶、脚跟抬起的时候吸气；喷气的时候双手向后下方拉动成个“山”字形；震一震脚再变成高马步的样子；这个同样重复9次。 收功的时候要顺时针给肚脐周围的地方揉36圈；搓热双手之后再去按摩面部、轻轻拍打全身；然后慢慢散步回来。 更深一点的炼气方法叫俯身拱腰法，主要是锻炼脊柱。先把筋抻一抻骨头拔一拔：双手合十举过头顶再翻掌向上；两手腕交错画一个大圆圈牵动肩膀、手肘等关节活动起来；心里想着头顶的天门接收虚空里的混元气。 然后做到顶天立地：松开交叉的双手转掌心向前；以腰椎为一个定点上下拉动；百会穴往头顶提上去；涌泉穴往脚下踩下去；松紧交替地来；紧的时候拉开关节缝隙；松的时候把气收进身体里面去调整血压疏通气血。 神龙入海是把脊椎一节一节地卷下去：先把下巴收起来沿着胸口往下走；先让颈椎动起来再一节节卷到双手按地为止；收腹拱腰的样子；刚开始练可以慢慢弯腰下来；心里一直守着丹田里面的气贴在脊背上。 海底寻宝是俯下身到最底部后额头贴着小腿肚子；收腹拱腰往上提起来或者左右转着身去按地；按一下脚后跟腱的位置；意念丹田吸气贴在命门那个地方让真气进到脊柱里面去。 神龙飞天有慢起和快起两种方式：慢起的时候从腰椎开始一节节合拢过尾闾关、夹脊关和玉枕关最后一口气贯穿到底；快起的时候气运转到尾闾那儿把舌头卷上去吃气进脊柱快速直起身子来刚开始练的时候可以选择慢一点或者快一点起身后有基础再加上中快起和飞快起去体会脊柱发热通透的感觉。 最后回气归元：把双手拢成一个球落下去贯满上中下三个丹田的位置揉一揉肚子静静休养一段时间收功的时候再睁开眼睛看周围。 练内功的时候要注意动作和呼吸的节奏不能太快求成初学者别把时间拖太长避免耗损过多的气一般来说练个3到5天就会感觉到身体发热或者有气流窜动的感觉长时间坚持下去能感受到气息充盈内力增长把身心状态都修复好即使不是专业的运动员也能通过这些方法解决平常睡了8小时还是觉得累脑子不清楚这类问题因为老祖宗留下的这套内功才是真正顶级的身心修复技术。