听说过没，20分这个数字其实挺关键的。朱传义老师在他的《白发的奥秘与防治》里写了不少门道。现代人活得太赶趟儿，压力大得不得了。整天紧张焦虑的，不光让人累得慌，头发也跟着受罪。所以嘛，冥想和放松其实是在给头发松绑。 这东西到底咋起效的？说白了就是把身体里的压力激素给压下去。你坐在那儿深呼吸、静心或者好好冥想一会儿，交感神经就被按下去了，副交感神经就活跃起来了。这样一来，皮质醇和去甲肾上腺素这些玩意儿就跟着少了。这玩意儿本来就爱欺负毛囊和黑素细胞，变少了自然就不会抑制黑色素合成了。 还有一点挺重要的是改善头皮的血液循环。身体一放松，毛细血管就扩张了，氧气和营养就能更顺畅地送到毛囊那里去。毛囊这个“工厂”运转效率高了，黑色素生成也就稳定了。 坚持这么做久了，不仅头皮环境变好，还能减少因为压力掉头发和头发变白发的速度。另外还能把体内的自由基水平降下来。自由基可是会伤害黑素细胞的主儿，加速它变少。你要是做做渐进性肌肉放松或者瑜伽啥的，抗氧化能力就上来了。 生活里有很多办法可以试试：每天找个10到20分钟静下来坐坐、做做深呼吸；睡觉前伸个懒腰或者练练肌肉放松；听听轻音乐或者自然声景。这些法子不仅能让你心里舒服点儿，也相当于在保护头发的健康。 这方法不光是为了让心情平静、压力降低活得轻松点，更是在给头发找机会延缓变白。说到底，头发变白多半还是因为心理压力太大；学会放松其实就是在给它争取时间。