春节假期，熬夜刷剧、聚会守岁成了很多人的常事。虽然短期熬夜看似问题不大，实际对身体和皮肤的损害却不小，比如皮肤会变暗沉、出现细纹，身体会疲惫乏力、免疫力下降，整个人看着都没精神。要想快速恢复好气色，光靠护肤品涂脸可不够，得内外一起动手，这样才能让身体和皮肤快速回春。内部调理才是核心，主要得修复内分泌、补充营养还有促进代谢。熬夜最伤身体的地方就是打乱了内分泌系统，激素乱了套，皮肤和身体机能自然就受影响了。所以内部调理首要任务就是把内分泌平衡给找回来。 最关键的是得把作息给调整过来，前文也说了好几次了。得慢慢试着在23点前上床睡觉，7到8点起床。这样身体才有时间自我修复，因为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒和皮肤修复的黄金时段。要是这时候能睡个好觉，肝脏就能好好排毒，体内毒素就少了，皮肤细胞也能新陈代谢起来，把熬夜带来的损伤给修复掉。另外还可以给身体补充点营养物质帮着恢复。 饮食上多吃点维生素C、维生素E还有胶原蛋白这些好东西。维生素C在橙子、猕猴桃这些水果里很多，能抑制黑色素提亮肤色；维生素E在坚果和蛋黄里比较多，能滋润皮肤减少细纹；胶原蛋白在猪蹄和银耳里比较丰富。还有就是每天要多喝水1500到2000毫升这样的量，多喝水能把毒素排出去改善暗沉和干燥的情况。辛辣油腻的东西就别吃太多了。 可以适当喝点养生茶调理一下。比如枸杞菊花茶对眼睛干的人挺好的，红枣桂圆茶适合脸色发黄的人喝。不过养生茶饮不能贪多喝也要看自己体质选别盲目喝。 还可以适当吃点鸡蛋、牛奶这种优质蛋白给身体修复提供原料增强免疫力。 外部护肤是个辅助手段重点在清洁、保湿、修复还有防晒。熬夜后皮肤油脂分泌变多灰尘也容易堆积如果清洁不干净很容易长痘所以得先把脸洗干净选温和的洗面奶别伤了屏障。洗完脸赶紧保湿修护熬夜的人皮肤屏障容易受损变得干燥敏感可以用玻尿酸这些成分的护肤品来深层补水修复屏障缓解干燥暗沉。 针对黑眼圈眼袋也有专门的办法黑眼圈用含咖啡因或者维C的眼霜按摩眼周促进循环眼袋用冷敷冰袋敷10到15分钟每天2到3次就能消肿。 白天出门一定要涂防晒熬夜后的皮肤抵抗力差紫外线更容易晒伤导致变黑长斑。 还可以用手指轻轻按摩面部促进血液循环让气色变好。 内外调理这事急不得得坚持个1到2周就能看到变化皮肤变得细腻黑眼圈眼袋也淡了身体也有精神了气色自然就提上来了。以后也得注意别再熬夜了才能长期保持好气色。