你是不是也经常遇到这种情况，越想睡觉反而越清醒？13岁的小雨就碰到了这样的难题。她每天晚上辗转反侧，明明很累却怎么也睡不着。妈妈一说她，她就更焦虑，越焦虑就越清醒，完全是个恶性循环。小雨以前挺开朗的，现在变得沉默寡言，上课也没精神。为了帮她治病，爸妈从云南把她送到了深圳。 在深圳市儿童医院，医生给小雨做了全面检查，发现问题的关键有两点。一个是周末她经常玩手机甚至通宵玩游戏，手机蓝光把褪黑素的分泌给压制住了；另一个是刚上初中学习压力大得很，皮质醇分泌过多，让她处于一种假性清醒状态。再加上平时睡得时间太长、卧室里灯光又亮，所以睡眠质量越来越差。检查报告显示她已经出现中度抑郁症状，睡觉效率只有77.5%，每次入睡前都要愣上67.5分钟。 针对这个情况，医院给小雨制定了6周的治疗计划。让她房间只用来睡觉，不能放电子设备；作息时间得固定；每天还要写睡眠日志记录情况。经过这一阶段的治疗后呢？小雨的睡眠效率提升到了90%以上，入睡时间也缩短到了20分钟之内。情绪也跟着变得好多了。 专家提醒咱们家长啊，孩子睡不着觉千万别随便数落他们是“太矫情”或者“不爱睡觉”，要多理解他们的感受才是正经事儿。千万不能用强迫的方式让孩子睡觉，那样只会增加心理负担。 其实很多时候孩子睡不着都不是他们故意不睡觉，而是因为心理或者生理上出了问题。比如学业负担重、社交焦虑或者家里气氛紧张等等这些事儿都会影响到睡眠质量。 心理学研究说啦：青少年其实比大人需要更多的睡眠时间呢！可是他们的生物钟特别容易被外界给干扰到。要是长期失眠的话呢？身体发育和情绪控制都会受到影响的。 那我们该怎么办才好呢？建立一个规律的作息时间很重要！每天固定时间上床和起床；睡前别碰手机电脑减少蓝光刺激；给孩子创造一个安静舒服的环境房间要黑点儿凉快点儿才好。 如果孩子老是睡不着建议大家赶紧找专业医生或者心理咨询师来帮忙看看才行哦！