其实我们坐在椅子上久了，腰是最容易出问题的，尤其是那些一天能坐8到12个小时的人，因为他们老是盯着电脑、看书或者玩手机，结果腰就先扛不住了。这种酸痛、僵硬的感觉甚至还会蔓延到屁股和大腿上，这其实是腰椎在向我们发出求救信号。那为啥坐久了腰就疼呢？大家想想，人体站着的时候，腰椎大概承受着体重的1倍压力；要是坐姿端正的话，压力就变成了1.5倍；但要是弯腰驼背、瘫坐着玩手机，这时候的压力能达到体重的2到3倍。长期这么高压下去，麻烦可就来了：腰背部的肌肉容易僵硬、劳损，一碰就疼；腰椎的生理曲度也会变直，失去缓冲能力；椎间盘还会因为受压而突出，压迫到神经，导致腿麻、放射痛；血液循环也会变差，让腰部冰凉、酸胀难忍。所以说，久坐本身不可怕，可怕的是你坐得不正确而且从不活动。那有什么办法能马上缓解疼痛呢？教你3个正确的坐姿：第一，腰背要紧贴着椅子背，腰上再放个靠垫托住腰窝；第二，屁股要坐满整个椅面，不能瘫坐也不能半躺着；第三，双脚要平放在地上，膝盖大约90度，绝对不能翘二郎腿。只要你坐正了，腰部的压力立刻就能减轻。接下来再给你推荐4个平时都能做的放松动作。每坐45到60分钟，花2分钟做一组动作就能缓解：第一个动作是侧拉伸。坐直身子，一手扶着椅子，另一手向上举高，然后轻轻往一侧倾身左右各保持30秒；第二个动作是抱膝触胸。不管是躺着还是坐着都可以，双手抱住膝盖往胸口靠过去保持30秒；第三个动作是骨盆前后倾。坐直身体缓慢收腹、挺一下腰再放松下来这样重复10次；第四个动作是靠墙站立后脑勺、肩膀、臀部还有脚跟都要贴着墙每天坚持做1到2分钟来矫正体态。如果你出现了腰痛超过1到2周还不好、疼痛放射到大腿小腿还伴有麻木无力或者走路发飘、大小便异常的情况那就得赶紧去医院看医生了因为这些可能是椎间盘突出压迫神经了千万不要拖延时间腰椎的健康其实就藏在每天的小细节里不需要你剧烈运动也不用买昂贵的器材只要坐正身体多动一动常拉伸拉伸就能远离久坐腰痛爱护自己的腰就得从现在这一站这一坐开始行动起来吧往期推荐内容还在那里哦！