最近啊，咱们中国很多妈妈都把这个运动当作减肥利器了，因为它能比跑步更快地减肚子。之前有个妈妈，因为家里电梯坏了，每天回家要爬22层楼，坚持了一个月居然瘦了十几斤。没错，就是爬楼梯！Lily以前也分享过，她减肥期间每天早上第一件事就是空腹爬楼，一天爬完147层呢。这个方法性价比超高的，你信吗？很多妈妈觉得减肥最大的阻碍就是没时间。如果你觉得去健身房太麻烦，或者时间不固定的话，爬楼梯真的很适合你。这个运动不需要出门也不花钱，简单方便又灵活。而且爬楼梯不需要准备很多东西，只要一双舒适的运动鞋就行了。平时买菜、取快递、丢垃圾、送娃上学回来都可以爬一圈。前几天我一问才知道，办公室里好多妈妈都已经是爬楼梯的行家了。这个运动不会吵到孩子又能减肥。 早上六点半趁孩子没醒的时候，我会出门爬30到40分钟。就算外面狂风暴雨，戴上耳机听部有声小说就感觉什么事都和我无关。第一次爬到楼顶看到宽阔风景的时候，仿佛带娃的烦恼都被原谅了。三个月瘦了18斤，肚子小了一大圈。有娃之后时间都是碎片的，但我又不想放弃锻炼，所以就用爬楼梯把碎片时间都填满了。下地铁后我放弃自动扶梯改爬楼梯；上班也不坐电梯直接爬12层楼。 爬楼梯时间灵活可以随时开始随时结束也不受天气影响。中午休息时间我也去爬楼梯做饭后消食。55公斤女性匀速正常上楼半小时就能消耗214.5千卡热量比跑步还高呢。 正确姿势很重要哦！你可能不知道膝盖弯曲太大和半个脚掌踩地这些姿势容易让你受伤。 有些人刚开始可能觉得没啥感觉但久了膝盖会疼胯疼腰疼其实是姿势不对。 尽量保持上半身直立下肢髋踝三个关节协调发力力量是从足底来的。 如果你家楼层低或者楼道太黑不方便可以试试交替上下一两节台阶也会很燃脂。 这个运动真的不伤膝盖吗？Nonono真正伤害膝盖的是“下楼梯”。 上楼梯时腿部承受的压力是自重的1.5~2.5倍而下楼梯是2.5~3倍。 所以建议大家下楼最好坐电梯如果没有电梯尽量缓慢减少对膝关节的冲击。 如果你膝盖有伤或者体重基数大孕中期晚期妈妈还有老人不适合这个运动哦！ 倩倩说她有个朋友就是因为坚持每天爬22层楼瘦了十几斤呢。 最近大家都想减肥特别是春天到了办公室妈妈们更积极了。 王菊也在减肥节目里分享过每天起床第一件事就是空腹爬楼然后连续7趟21层楼相当于147层呢。 小燕老师作为资深健身教练也为大家演示了正确姿势哦！