湖南省第二人民医院临床心理科的主任医师程明，最近给家长们支了几招，教大家怎么别在孩子考试前把焦虑心情传染给孩子。眼下期末考试季快完了，学生本来该放松休息一下，可有些家长一听说成绩没出来，心里就开始犯嘀咕，就像长沙王女士那样，天天查成绩，心里七上八下。其实这种焦虑背后藏着两个大问题：一个是大家面对不确定的事儿时那种天生的心理反应，会不自觉往最坏的地方想；另一个是现在社会对父母的要求太高，有些人总觉得孩子成绩好坏跟自己一辈子的面子成败都绑在一起了，所以才搞得那么紧绷。 程明医生说，这种焦虑情绪不是关起门自个儿憋着的。如果家长自己不出去玩、看什么都没耐心、老跟别的家长聊成绩比来比去，这种坏情绪就会变成一种“场”，直接或者间接把孩子给压垮了。本来是好心关心孩子，结果反而给孩子添堵。 那该怎么破这个局呢？专家提了个实实在在的方法。第一步就是得先学会“觉察”。当你特想上网查分的念头一上来，先别急着动，“暂停”一下。去摸摸手边的东西、感受感受呼吸、看看周围有啥细节。这样能把注意力从对未来的瞎操心拉回到现在的实地上来。 第二步就是要改变脑子里的说法。别老是对自己说“我必须得给孩子负责”，改成“我是他的好伙伴和支持者”。或者把“考砸了咋办”换成“不管咋样咱们都能一起分析分析”。 最后也是最重要的一点，就是得拿出实际行动来。比如今天上午规定自己不准看成绩平台，做到了就夸夸自己。还得跟家里人约法三章：饭桌上只聊开心的事儿、别讨论成绩。多陪孩子聊聊天、规划个简单的活动。这就是告诉孩子：在我们心里，你的健康和快乐比分数更重要。 教育本来就是个漫长的等待过程，总会有起伏和未知的事。家长关心孩子是对的，但怎么把这种关心变成温暖的支持力量，这才是学问。营造一个情绪安全、能包容的家不仅对孩子好，也是保护家长自己心理健康的事。社会也得给点科普支持资源，大家一起努力吧。