有很多人觉得子宫脱垂是中老年女性才会遇到的问题，其实并不完全是这样，久坐久站、产后恢复不好或者慢性便秘的年轻女性也可能有这种情况。刚出现的时候，腰疼和小腹下坠感经常被当成是累了，很多人就没当回事儿。如果不及时处理，后面可能就会发展到器官掉出来，影响生活质量。下面我就来给大家详细讲讲怎么预防和护理，帮你们远离这个困扰。 首先得弄清楚这个病是咋来的。第一个原因就是腹压老是太高，一些平时不注意的习惯会把肚子里的压力弄得很大。比如说便秘使劲拉大便、咳嗽久了不治疗、搬东西太猛、生完孩子又太早干活儿。这些都会一直拉扯盆底肌肉和韧带，让子宫站不稳往下掉。特别是胖一点的人肚子上脂肪多压在那里也是高危因素。 第二个关键是盆底肌松了。盆底肌就像一张吊网兜着子宫和膀胱这些器官。女人生完孩子盆底肌多多少少会有点伤；到了绝经的时候雌激素少了，肌肉也会慢慢萎缩。这就是为啥产后和绝经的女性容易得这个病。 下面说说在家咋调。第一个绝招就是做凯格尔运动来练盆底。方法是收缩肛门和阴道那块肌肉，就像想尿尿又憋着那种感觉。憋住5秒钟放松5秒算一组，一次做个10到15组左右，一天做个3次就行。注意别让肚子发力和憋气，坚持个三个月左右肯定有感觉了。 生活习惯也得改一改少给肚子施加压力。别老坐着或者站着不动，每隔一小时起来活动个5到10分钟；便秘要解决多吃点粗粮水果蔬菜多喝水；体重超标了赶紧减减肥少让肚子上的肉压着盆底。 长期预防的话产后的修复特别重要。生完孩子的头42天是黄金修复期赶紧去医院评估一下做专业训练；还有别太早干重活提重物抱孩子做家务留个恢复时间别留下病根儿。 高危人群最好每年做个妇科检查留意信号如果有腰疼小腹掉坠或者异物感立马处理别拖到晚期才治。子宫脱垂和我们的生活习惯身体状态关系很大做好预防就能降低风险改善症状这事儿得常抓不懈把这些办法融进日常生活就能轻轻松松远离烦恼记得关注点赞收藏以后用得上！