有个特别简单的动作能帮你防血栓，每天只要5分钟就能搞定，特别适合上班或追剧的时候做。不用穿运动服，不用去健身房，躺床上或者坐在椅子上都行。这个动作就是踝泵运动。 长时间坐着、站着或者躺着，特别容易得下肢静脉血栓。血栓一旦掉下来堵住肺血管，后果很严重。所以对于经常坐、站或者躺的人来说，防血栓是头等大事。 你只需要把脚尖慢慢勾起来，感觉小腿前面的肌肉绷紧，脚跟稍微抬起来一点，保持5到10秒；然后再把脚尖用力往下踩，像踩油门一样绷紧小腿后面的肌肉，再保持5到10秒。这就是一个完整的动作循环。 这个动作像个小水泵一样，能把下肢的血液更快地送回心脏。它不仅能减少血液瘀滞，还能改善微循环，让血栓不容易形成。 勾脚的时候动作要慢一点，感受肌肉的变化效果更好；绷脚的时候幅度要大一点，在不痛的范围内尽量做到最大角度。频率上要够数，每小时做5到10分钟也行，或者把勾脚和绷脚连起来算1次，每组做20到30次也可以。刚开始可以少做点次数，习惯了再慢慢加量。 除了做踝泵运动外，平时还要注意避免长时间保持同一个姿势。长时间用电脑、看电视或者玩手机后站起来活动一下。喝水也很重要，每天至少喝2000毫升水能稀释血液、缓解血稠；但如果有心脏或肾脏问题、或者年纪大的人就不能喝太多水。另外还要戒烟、减肥、多吃蔬菜水果来改善生活习惯。