节后综合征的妙招

福州市第二总医院全科医学科主任林敏瑜医生和神经精神病防治院心身睡眠科主治医生赵丁为我们出了个缓解节后综合征的妙招。福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科主治医生赵丁说，节后觉得精神“不在线”，老失眠、心烦、想打哈欠，其实就是身体在喊累。福州的天气一转冷，很多人都会出现这样的“节后综合征”。赵丁医生告诉我们，别把这当病，这就是身体生物钟没调回来的缘故。福州市第二总医院全科医学科主任林敏瑜医生提醒大家，给身体点时间缓缓，大概一两周就能缓过来。他还说，之所以这么难受，主要是因为假期里乱套的作息和心理上的落差太大。“假期里熬夜欠下的‘睡眠债’，再加上一下子回到工作节奏，身体肯定受不了。” 赵丁医生解释说，这病最典型的就是睡不着觉、多梦或者越睡越累；心情也容易烦躁、心慌；脑子转得慢，工作老出错。要想快点调整过来，就得给身体来个温柔的“过渡期”。林敏瑜医生把它分成了三招。 第一招是稳住睡眠，让生物钟归位。大家起床时间不要一下子拉太长，最多比平时晚个30分钟。 第二招是清淡饮食。林敏瑜医生说肚子吃得太油会影响深睡眠，建议晚餐吃到七分饱就行。白天少喝点奶茶和辛辣的东西。 第三招是心理减负。第一天上班别给自己太大压力。当感觉焦虑时，林敏瑜医生教了大家一个“4-2-6”呼吸法：用4秒吸气，屏住呼吸2秒，再用6秒慢慢呼出来。 对于小孩和学生来说，放假玩得太凶更容易出现这种情况。林敏瑜医生建议家长帮忙把孩子玩手机的时间缩短一点。