美国的Gary Craig基于TFT疗法简化了EFT，这个Emotional Freedom Technique直接翻译成“情绪释放技术”。它利用手指在身体特定穴位上轻敲，能够在短时间内把负面情绪驱散掉。只要花10分钟来操作这套8步敲击法，就能把焦虑与愤怒赶走。这种方式就像是随身携带的情绪急救包，效果非常明显。 敲击前要闭上眼睛回想一下让你崩溃的事，用0到10分给情绪强度打分。分数越高，表示这种情绪对你的影响就越大。然后给自己写一句描述语，把“尽管________，我还是全然地爱和接纳我自己。”这句话填空进去，比如“尽管老公不理解我加班到深夜，我还是选择温柔地对自己。”这句话既是自我安慰也是接下来要念的咒语。 接下来开始第一轮轻敲，用右手四指敲击左手的手刀点或者最酸痛的地方，每敲一次就默念一遍描述语，重复3遍。然后进行九穴轮敲，内关→眉头（攒竹）→眼尾（瞳子髎）→眼下（承泣）→人中→下巴（承浆）→锁骨点（俞府）→腋下（渊腋）→头顶（百会），每个穴位轻敲5到7次，大声念出事件提示语。 敲完九穴后缓慢做三次深呼吸：吸气-屏息-呼气。再次给压力源打分，如果分数降到5分以下说明情绪已经缓解了；如果还没缓解就回到步骤继续一轮轻敲。可以根据需要把注意力转移到下一件烦心事上，或者直接收工休息。 想要让效果更好，可以注意一些细节：描述事件时要带场景和情绪反应；手刀点是一个关键位置；描述语可以根据自己的情况调整；敲击九穴时按照节奏来做。 当焦虑值降到5分以下时可以加上广效九合点的动作：位置在无名指与小指掌骨间后1/2处，做眼球不动头不转的九个微动作。最后一步是眼球螺旋运动：用6到7秒的时间把眼睛从地板慢慢移向天花板再移回地板-天花板-地板这样螺旋运动。这个动作能把安宁写进视网膜里。 每晚给自己留10分钟按照流程操作一遍这个方法，把九穴顺序做成手机备忘录每天换一个压力源来处理。一周后回看评分表你会发现焦虑值已经变低了很多。情绪只是路过的旅客，EFT就像给旅客一杯温水让他们顺利上车。