哎，小腿一直没瘦下来的朋友们听好了！给大家分享一个区分小腿发胖类型的方法，然后对症下药。很多人觉得“每天一万步”是瘦腿捷径，结果小腿却越来越粗。原因其实很简单：如果用手能捏起一层肥肉，还是有希望的。要是只能摸到硬邦邦的肌肉，那只能怪地心引力了。 先来给大家介绍一个三分钟的自测法，站在镜子前，把腿绷紧，逐一排查。水肿型的朋友在早晨起床时会感觉小腿肿胀，一按一个坑，还不容易回弹。久坐、熬夜和生理期前后症状更严重。脂肪型的话，捏起来能有2厘米厚的软肉，表面还能看到橘皮纹。体重超标、腰腹赘肉多的朋友通常属于这一类型。而肌肉型的人绷紧后腿部只有一层皮，肌肉轮廓清晰可见。常穿高跟鞋、踮脚走路或跑步后不拉伸的人容易属于这一类型。 接下来是三个不同类型的瘦腿方法： 水肿型朋友需要排水、控盐和抬腿来应对。每天一次用40度温水泡小腿20分钟能加速静脉回流。饮食上要少吃外卖，控制每日盐量不超过6克，减少钠锁水。多吃香蕉、番茄和菠菜来平衡钾钠含量帮助消肿。睡前平躺时双腿垂直贴墙15分钟给淋巴和血液让路。 肌肉型朋友要先调整步态再进行拉伸。改变走路姿势让脚跟先着地而不是脚尖先着地。每天做两组拉伸动作每组持续30到45秒坚持四周就能看到线条变化了。包括膝顶墙牵拉、手推墙牵拉、坐姿牵拉和脚顶墙牵拉这些动作都可以尝试。 脂肪型朋友需要全身减脂加上局部塑形来解决问题。虽然局部减脂很难实现，但可以把脂肪型小腿加入到全身燃脂计划中去。有氧运动加上力量训练再加上饮食控制可以帮你搞定这个难题。下面四个动作每次循环做三组组间休息30秒坚持六周围度就能明显下降：侧卧抬腿、侧卧前后摆腿、侧卧脚尖画圈以及跪姿侧抬腿加后踢腿这些动作都可以做起来。 最后提醒大家一下：无论哪一型都要坚持至少六周才能看到效果哦！每天量量围度、拍拍照记录一下变化比盲听感觉更靠谱呢！别急于求成先保证动作标准等身体适应后再慢慢增加强度吧！当你瘦下来的时候一定会感谢那个肯对自己下狠心的自己的！