3月4日这个日子挺关键的，因为它是世界肥胖日。今年的全球主题定得挺有力量：“80亿个理由，行动起来应对肥胖”。这个80亿，其实就是全世界每个地方的人都签上了名，希望大家都能珍惜自己，过得更健康、更丰盛。 最近看新闻说中国这边肥胖防控的情况有点紧张，国家卫健委的数据显示，大人中超重的人有34.3%，变胖的有16.4%，加起来差不多一半多了。每两个成年人里就有一个体重超标，小孩那边的情况也越来越差。面对这种情况，著名的减重专家胡三元教授给出了他的看法。他不光在腹腔镜技术这块干了30年，还把团队带到了2006年完成了国内第一例腹腔镜袖状胃切除术。 这种技术用了这么多年之后，现在国内做这种手术的比例已经达到66.3%了，特别是在华北和上海地区特别多，分别有93.9%和94.1%的比例都是这种手术。他的团队还搞出了一套技术体系，拿了2019年山东省科技进步一等奖。 这些年胡三元救过不少病人，从体重668斤的“中国第一胖”王浩楠到省内最重患者刘先生，积累了不少经验。他觉得肥胖已经被当成一种独立的慢性病了，不光让人生活质量变差，还会让人容易得糖尿病、高血压这些病。所以预防肥胖要比等出问题再治更重要。 他给大家提了个建议：主动控制体重、科学健身、规律作息、多走路少坐车。他认为科学减重要抓四点：管住嘴、迈开腿、作息稳。 关于饮食方面，胡三元说很多人是不知不觉吃多了高糖高脂的东西。建议少喝碳酸饮料少吃油炸食品。平时多吃点蔬菜水果粗粮和优质蛋白。按碳水化合物50%-60%、脂肪20%-30%、蛋白质15%-20%这个比例来吃比较好。 运动方面要讲究方法。短途就走路或者骑车；每周要保证五次有氧运动每次30分钟以上累计到150分钟中等强度的运动量。上班族可以每30分钟起来活动两分钟。老人适合打太极年轻人每天要保证两小时运动时间。 作息方面熬夜会打乱代谢节律让人发胖。建议晚上12点前睡觉保证充足睡眠让身体和大脑都能修复好。 他还提到健康不是喊口号而是养成习惯不能轻信那些骗人的减肥方法。 对大学生来说最好能少坐电瓶车多步行去教室锻炼身体这样对身体有好处。 现在国家把体重管理当成了全民的事儿了。 胡三元希望通过科普让更多人树立正确的健康观把管理体重当成生活的一部分。 他呼吁大家从点滴做起远离肥胖用健康的身体迎接美好的生活。