3月21日，世界睡眠日来了。别再陷入8小时睡眠的魔咒中了，优质睡眠其实看的是自己的感受。 半夜三点还在床上翻来覆去？这样只会越想越清醒。起身拉开窗帘，接受自然的光线，再找本枯燥的书翻翻，等困意来了再回去。 你别总跟黑夜较劲。入睡后一小时内能睡着，半夜醒来次数少，早上醒来精神满满，这就是好睡眠。哪怕只睡6小时，也比那些虽然睡满了但翻来覆去的人强。 手机、工作这些东西统统赶出卧室吧。睡前1小时别碰屏幕，用热水泡泡脚、听点白噪音或喝杯温牛奶。把床只用来放松和休息，身体自然知道下一步该干嘛。 白天多留点精力晚上才好睡。把一半焦虑留在白天解决：上午10点前处理最费脑筋的事；午休30分钟做冥想或散步；傍晚慢跑30分钟让心跳跟着日落走；晚上9点后尽量别接触新信息。 给白天消耗掉70%的精力，夜里就会留出30%来做深度睡眠。规律作息才是最便宜的安眠药。 别把平均值当成标准答案。适合自己的节奏才是最好的节奏。 给自己定个规矩：偶尔熬夜第二天也要按时起床；周末早醒别赖床补觉。高质量的白天加上有规律的作息才等于高质量的夜晚。 记住：偶尔失眠不可怕，可怕的是因为失眠而焦虑得彻夜难眠。放松的心态才是最好的“安眠药”。 祝你今夜好眠，不仅在今天的3月21日，而是在未来每一天。