各位糖友，新春快乐！虽然春节的气氛还没散，元宵佳节已经到来了。这次，方志辉医生要和大家聊聊，在这个节日里咱们怎么吃得健康，把节日的甜蜜负担变成家庭的温馨团圆。元宵的做法南北不一，有的是滚的，有的是包的，但它们的核心材料都是糯米。《本草纲目》里面提到，糯米对脾胃和肺气都有好处，不过它比较粘，消化起来很费劲，加上馅料通常有糖和油，热量其实很高。所以咱们吃元宵的时候，一定要懂得分寸。 你不妨先吃点绿叶蔬菜或者杂粮粥，这些食物里的纤维能帮你拖住血糖上升的脚步。千万不要跟油腻的菜一起吃，豆腐和腐竹这些高蛋白的菜肴就很合适。还要注意市面上卖的无糖元宵，虽然没有加糖，糯米皮和油还是会变成糖分和热量的，不能随便多吃。最好在中午胃肠功能好的时候吃元宵，现煮现吃才好消化。吃完元宵尽量别当宵夜吃，不然会影响睡觉。 元宵节后阳气开始上升，大家可以趁着这个时机多运动。古话说“走百病”，饭后跟家人出去逛个园、赏赏花灯是最好的运动方式。如果天气不好或者体力不支，在家里练练八段锦或者太极拳也是不错的选择。这些舒缓的动作能让气血流通得更好，对稳定血糖血压都有帮助。出门活动时记得多穿点衣服保暖，鞋子也要舒服点。如果你在打胰岛素或者容易低血糖，记得随身带几颗糖果应急。 方志辉医生说糖尿病在中医里叫“消渴”，主要是阴虚燥热和脾肾不足引起的。过节的时候饭菜可能会比较杂，咱们得用清淡平和的食物来调理一下身体。如果你觉得口干烦躁，可以喝点苦瓜汤或者冬瓜汤；山药是健脾益肾的好东西；黑木耳和豆腐也是低热量高蛋白的好食材。饭后喝点橘普茶或者玉米须茶也能助消化、降脂稳糖。 节日的意义在于团圆和快乐，而不是让嘴巴过瘾。平时管理病情不容易，过节的时候更需要坚持规律的作息和心情舒畅。最后提前祝大家元宵快乐、身体健健康康！