立春节气的到来标志着春季正式开始，也是中医养生理论中调理身体的关键时期。湖南省卫健委近日举办"时令节气与健康湖南·立春篇"新闻发布会，邀请多位医学专家深入解读立春时节的养生之道，为广大群众提供科学、系统的健康指导； 从气候特征看，湖南春季显示出明显的过渡性特点。气候多变、湿气渐重、早晚温差大等特征容易诱发呼吸道疾病、过敏症状及情绪波动。这些变化直接影响人体的生理调适，因此做好立春时节的养生保健工作显得尤为重要。 中医理论强调"肝主升发"，与春气相通，立春正是调养肝脏、舒畅气机的黄金时期。全国人大代表、湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤指出，立春养生应遵循"饮食有节、起居有常、情志有和"的原则。饮食上，应增加青菜摄入、减少油腻食物，多食韭菜、豆芽、香椿等当季蔬菜，这些食物有助于促进阳气升发。同时要适度饮酒，酒后可饮用温热的米粥来养护胃气。可用玫瑰花、佛手、陈皮等药食同源之品泡水代茶，有助于舒畅气机。 起居调适方面，子时睡眠尤为关键。晚上23点到凌晨3点是肝胆经气血循行、自我修复的黄金时段，此时应保持深度睡眠。日出后起床并做简单伸展动作，能更好地顺应春季阳气生发的特点。此外，每天留出独处静养的时间，在情绪波动时进行深长呼吸，通过腹式呼吸法（吸气3秒、呼气6秒）能快速平复气血，调节身心状态。 立春后阴雨天气增多，这个气候特征对睡眠和情绪造成显著影响。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁解释，持续的阴雨天气导致白天自然光照不足，直接影响褪黑素和血清素的分泌，使人入睡困难、白天昏沉乏力，进而引发情绪不稳定。 针对这一问题，专家提出了具体的纾解方案。首先要建立稳定的生物钟，无论前一晚何时入睡，都应坚持每天同一时间起床，这是稳定生物钟最关键的"锚点"。午休时间可适当增加但不超过1小时。其次要改善生活环境，增加灯光照射、增加色彩亮丽的装饰、养护绿植花卉。每天上午9点至11点间在窗边接受20至30分钟自然光照，即使阴天也同样有效。饮食上应多补充鱼、蛋等优质蛋白，足量摄入蔬菜水果，适当补充巧克力、干果等"快乐因子"以增加多巴胺分泌。同时让身体活动起来，融入自然或参与有趣的体育活动，及时疏导情绪。 春节期间的膳食管理也是重要课题。湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华指出，控制体重的核心在于"主动规划、智慧选择、调整顺序"。赴宴前半小时可喝温水或茶水，稍微进食水果或坚果以产生饱腹感。进食时先喝清汤，再吃蔬菜菜肴特别是深绿色叶菜和菌菇类，然后享受肉类和豆制品，最后少量食用米饭或点心。细嚼慢咽并与亲友交谈能拉长进餐时间，当感觉"可吃可不吃"时即为放下筷子的最佳时机，做到"七八分饱"。选择白开水、淡茶作为佐餐饮品，如饮酒需严格限量。 春季儿童易出现鼻炎、哮喘等问题，需要采取"防、护、调"相结合的护理策略。冷空气刺激是引起这些疾病的常见原因，早晚气温低时应避免出门吹风或戴好口罩。对于花粉过敏的儿童，出门需戴口罩，回家后及时洗脸、洗手、更换外衣。家中应保持清洁通风，定期清理可能的过敏原，从而有效预防和缓解春季常见疾病。
立春不仅意味着春回大地，也提示健康管理应"从开头就抓紧"。面对湿冷多变与节日饮食等多重因素，最有效的应对不是临时补救，而是把规律作息、清淡均衡、适量运动和儿童重点防护落实到日常细节中。把每一次节气变化当作一次自我校准，才能在一年之始积蓄更稳固的健康底气。