医学界大力推荐的踝泵运动，虽说动作简单，却藏着不少健康好处。如今大家越来越重视健康，这种不用场地、操作又容易的锻炼法，也就渐渐出现在了大家的生活里。这动作就是有节奏地踮起脚尖，带动小腿后面的肌肉收缩，就像给人体的“第二心脏”装了个泵，能把下肢的静脉血液往回送。很多医院都说，把这招融入日常生活，对预防慢性病和管理健康都很有帮助。 医学研究显示，做踝泵运动对预防血栓特别管用。长时间坐着不动或者躺在床上，下肢的血流就会变慢，容易长血栓。要是每小时抽出大约2分钟来做这个动作，就能把血栓发生的几率降低差不多40%。原因在于小腿肌肉有规律地收缩，就像给血管加压似的推着血液往回走，不让血液在那儿聚积。哪怕已经有静脉曲张的早期症状，也能拿来做安全的康复训练。 而且它的作用不光在循环系统上。这几年的实验表明，坐着的时候踮脚尖练习，还能帮着把能量消耗掉更多。数据显示持续练够270分钟，能量消耗能增加118%左右，碳水化合物被氧化的速度也能提高到108%到195%之间。这对血糖不稳的人或者是整天坐着上班的人来说，是个不错的调节代谢的法子。 在保护骨头方面它也挺不错。通过脚尖顶着东西练力量刺激下肢骨骼承受负荷，可以促进钙质沉淀下来防骨质疏松。长期这么练还能让脚脖子周围的肌肉和韧带变得更有劲平衡能力也好了很多就不那么容易摔跤或者扭到脚了。 从中医的经络角度看踮脚这个动作能牵动脚上到腰背的好多条经脉能让气血流通开来缓解肌肉紧张那些专门搞康复的机构也会把它和“小燕飞”这种动作搭配起来用在治慢性腰疼上。神经医学方面也说了经常做这种规律的运动能把自主神经功能调调好让人心里不那么烦躁睡得也就香了。 针对不同人的需求医生们也给出了好几种练法健康的人可以站着踮脚配合着放松一下久坐的人适合坐着勾脚绷脚练行动不方便的人躺在床上晃晃脚尖就行腰疼的人可以踮脚的时候胳膊也甩一甩。不过所有的练习都要慢慢起慢慢落幅度别太大别太猛免得拉伤肌肉。 要特别注意的是并不是所有人都适合做这种运动。如果踝关节刚受伤还没好深静脉血栓正发作有严重的血管毛病或者平衡能力不行都得去问过医生能不能做特别严重的骨质疏松患者动作强度更得严格控制防止骨折发生。踝泵运动结合了传统养生的智慧和现代医学的理论既科学又安全还方便它为全民健康提供了一个新思路在咱们国家大搞“健康中国”战略的时候这种好普及的技术很可能会成为大家自己管健康的重要帮手。专家也说了不管练啥运动都得跟自个儿的身体情况对得上号大家在开始练之前最好去问问专业的医生让科学的锻炼真的变成守护健康的大屏障。