随着生活节奏加快，我国成年人平均睡眠时间已降至6.5小时。长期睡眠不足带来的健康风险正增加。医学观察发现，熬夜人群更容易出现注意力下降、情绪波动和代谢异常等问题，其背后与体内维生素B族消耗加快有关。维生素B族由8种水溶性维生素组成，在能量转化、神经传导和造血诸上发挥重要作用。首都医科大学营养学教授李华表示：“夜间人体处于应激状态时，维生素B1、B6、B12的消耗量比日常增加40%以上。缺乏这些微量营养素会影响三羧酸循环，进而干扰线粒体功能。”临床数据显示，持续熬夜人群的血清维生素B12水平比作息规律者低28.7%。针对这个隐患，中国营养学会提出三级干预策略：基础层面建议保证每日摄入瘦肉、深海鱼、全谷物等天然食物；特殊人群可考虑选择强化食品补充；高强度工作者则应在医生指导下进行剂量调整。需要注意的是，不同B族维生素之间存在协同作用，单独补充某一种可能影响整体吸收与利用效率。市场监测显示，2023年我国膳食补充剂市场规模达2000亿元，其中B族维生素产品年增长率约15%。国家卫生健康委提醒消费者，选购保健品应认准“蓝帽子”标识，并避免超量摄入造成不良反应。
熬夜后的疲惫不只是“没睡够”，更是生物节律和代谢系统发出的提醒。维生素B族在能量代谢与神经调节中作用关键，均衡摄入能为身体运转提供必要支持。但也要明确，营养补充无法替代规律睡眠和健康生活方式。把“少熬夜、吃得对、动起来”落实到日常，才是改善透支、提升精力的根本办法。