春节团聚本该是温馨时刻，可不少人因为催婚、攀比和应酬这些烦心事，硬是把这大好时光搞得让人“心累”。咱们今天就请来成都大学附属医院神经内科三病区的医师孙林远，教大伙儿轻松过个年。为什么大家总觉得过节特别累？孙林远说这并不是心理出了问题，而是春节本身压力太大。首先是期待太高。大家心里默认“过年就得开开心心”，这种隐形的压力逼着咱们把真实情绪给藏起来。结果要是没那么开心，自己就会开始怀疑自己。其次是角色转换太频繁。在外头是个独立的大人，一回家就成了孝顺的孩子或者长辈，这么来回切换着当角色，心理上肯定受不了，累得慌。还有就是被比较得厉害。亲戚朋友聚在一块，那是工作、收入、婚姻、孩子的话题轮番轰炸，搞得人一直被审视着，心情自然就不好了。 那有了焦虑情绪该咋办？孙林远支招说别急着跟家人讲道理，先让自己冷静下来才行。比如有三种“情绪急救法”：一是马上离开现场去趟洗手间或者倒杯水；二是放慢呼吸放松身体；三是告诉自己现在确实有点生气，一旦把情绪说出来它就没那么伤人了。等稳住了再去回应问题。要是被亲戚问到那些不想答的问题，也别觉得没礼貌，这是在保护自己。 可以这么说模糊点转移话题，或者用开玩笑的方式挡一下，比如跟人家说“这事儿还在修炼中呢”。要是碰上了攀比心理也别往心里去。其实咱们看到的都是别人光鲜的一面，谁还没点难处呢？咱们感觉到的全是这一年来的真真切切的苦和累。如果心里实在不痛快，不妨少去点让自己难受的聚会；把心思放回自己身上去想想这一年都做了啥；还有就是告诉自己这种比来比去没啥用。 要想避免身心疲惫其实也不难。孙林远建议别太苛责自己要多健康，但基本的规矩还是得守。作息尽量规律点按时睡觉起床；没必要每场聚会都到场；每天留个不被打扰的半小时喘口气。要是心里慌得不行就深呼吸试试他推荐的“4–6呼吸法”：吸气四秒呼气六秒做三分钟左右就能管用。因为呼吸能把身体里负责警觉的神经活动给压下来。 还可以用五感把自己锚定在当下，看看周围有什么听听什么；去散散步或者做个拉伸也能缓解紧张。另外少喝点酒这种容易让人失控的东西。为了稳住情绪孙林远还提醒可以做点小仪式：比如早上喝茶晚上散步；少玩手机别一直刷那些没用的信息；睡觉前写一句今天的感受；接受自己可能没那么开心也别太自责。