想让孩子少近视，家长跟着做这几招护眼大法就对了。咱们先聊聊那10分20分的规律，大家记住：不管是上网课还是写作业，连续盯着屏幕看了20分钟，哪怕只有20秒，也得赶紧把视线投到6米开外的草地上，或者窗外去放松一下。要是连着上了两节课，就顺手把电脑挪到窗边去，方便孩子抬头远眺。课间那10分钟千万别忙着刷手机，靠着窗户做做深呼吸或者跳两下操，让眼球彻底歇一歇。 接着说个绝招，把手机这种“贴脸”的伤害挡在屏幕外头。优先给孩子弄个电脑或者电视投屏看吧，别老是拿手机凑到跟前看。屏幕最好离身体1.5米以上，再配合“一拳一尺一寸”的口诀：胸口离桌子一拳远，眼睛离桌子一尺远，手离笔尖一寸远。只要坐姿端正了，睫状肌就不会总在那儿超负荷干活了。 还有阳光和户外也很重要。白天上课的时候把窗帘拉开，让自然光照进屋里来，顺便把屏幕亮度调低一点，跟周围的环境差不多亮就行。要是实在不能出门活动活动，就在阳台或者窗边晒晒太阳也是不错的。每天起码晒够2小时的户外级阳光，能帮着把近视的风险给降下来。 再说说睡觉这事儿。小学生睡够10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时是最低要求。要是熬夜了，不光第二天上网课没效率，还会把植物神经搞紊乱，视力很快就不行了。晚上最好能在10点前就把觉睡了，比起补觉来固定作息才是硬道理。 饮食方面也别含糊了。维生素A和叶黄素这两样营养素一个都不能少。三餐尽量荤素搭配、颜色丰富一些：深绿色蔬菜里有叶黄素，紫甘蓝、蓝莓里有花青素；动物肝脏、鸡蛋和牛奶能补维生素A；那些甜食、油炸食品还有碳酸饮料就少吃点吧，免得血糖一高晶状体就跟着膨胀起来。 最后提个醒：千万别让孩子“目不转睛”地看个没完。在课上的时候多提醒他主动眨眨眼，每次都要完全闭上再睁开才算数；下了课回家可以用45℃左右的热毛巾敷在眼睛上敷3到5分钟（注意别碰到瞳孔），这样能缓解干涩和视疲劳。要是已经感觉眼干、眼痒或者发涩了，赶紧去医院看看别硬挺着。