春节长假刚过，很多人忙着从休息状态切换回工作节奏，结果发现自己早上起不来床、作息颠倒、胃口不好，整个人都不太对劲儿。其实这就是常说的“节后综合征”，是身体和心理还没适应变化而已。针对这种情况，云南省疾病预防控制中心疫情监测/突发公共卫生事件处置中心的郭卉专家给大家准备了一份科学调理指南，帮大家快点收收心，重新找回日常状态。 郭卉说，“节后综合征”并不是什么大病，主要是因为假期里作息、饮食还有生活节奏被打乱了。不过别担心，只要一步步来调整，就能慢慢缓解这些问题。 首先得把生物钟给调回来。长假期间大家熬夜玩游戏、看剧的时间肯定不少，这就容易把身体里的“时钟”弄乱。郭卉建议别想着一下子就回到以前的作息时间，那样身体受不了。最好每天比假期晚的起床和睡觉时间各提前10分到30分钟，慢慢过渡到正常节奏。另外，睡前一小时最好把手机、电脑都放下，泡个脚或者听听轻音乐放松一下大脑；房间也要保持安静、黑暗的环境。早上起床后不要赖床，按时出门晒晒太阳，再做几个简单的拉伸动作或者快走一下，这样能唤醒身体机能，让生物钟顺利回到正轨。 肠胃也得跟着减减负。长假里大鱼大肉吃多了，肠胃肯定会很疲惫。节后要是感觉肚子胀或者消化不良，那是正常反应。这时候要吃得清淡点，多吃蔬菜、水果和糙米、燕麦这些粗粮补充膳食纤维；多喝水多喝温水或者淡茶就行，别喝太浓的咖啡或浓茶刺激肠胃。最重要的是按时吃饭三餐定量，别再暴饮暴食或者饿肚子了。这样肠胃才能慢慢恢复正常功能，从油腻模式切换回清爽模式。 心理上也得有个缓冲期。从放松的假期一下子进入紧张的工作或学习状态，难免会觉得烦躁、焦虑或者注意力不集中。郭卉建议给自己留1到2天的时间慢慢适应。刚开始别给自己太大压力，可以采用“分段工作法”，每专注1小时就休息10分钟；每天把大目标分解成小目标按顺序做更容易完成；下班后或者放学后可以做点自己喜欢的事情释放压力。同时也要接纳自己的“不适应”状态，别因为一时进入不了状态就焦虑。 总的来说假期是为了更好地出发。郭卉最后说调理的关键在于循序渐进从作息、饮食、心态三方面调整过来就能摆脱“节后综合征”。新的一年保持规律的生活习惯才能用饱满的精神迎接新的工作和学习稳稳握住健康。这篇文章是开屏新闻记者陶彦然报道的一审朱婉琪责任编辑吕世成严云责任校对猫恩泊主编林舒佳终审编委李荣。