这个次要说个事，如果你想半程马拉松跑进1小时30分，你得先明白21.0975公里的路程。这意味着每公里的平均配速得保持在4分15秒。4分15秒对于普通人来说很难，你身边的朋友可能连1公里都跑不进这个配速。那怎么办呢？你得连续跑21个1公里。中途不能停下来，不能掉速，也不能岔气或抽筋。如果你能够在这场比赛中完成这个目标，那你就是跑圈里的破130了。 给你点启示，在大多数城市里跑半马跑进130的人能排进前10%。这个百分比意味着什么呢？如果你参加一场几千人的马拉松比赛，跑进130的人只有那么一两百个。而且这些人一般都是在起跑线上最前面那几排的，属于大众选手第一梯队。 一旦达到了破130这个门槛，你的地位就不一样了。跑团里大家看你的眼神都会发生变化，约跑的时候你就是被“跟”的那个了。发朋友圈也不需要配速截图就会有人问你今天是不是又破了130。130是个分水岭，跨过去就是从爱好者变成高手的转变。在大众跑者里面，这个成绩已经算是前1%的水平了。 网上有很多人说“人均全马330”，但你得知道真实的情况是怎样的。绝大多数人跑完半马需要花2小时到2个半小时左右。如果能跑进1小时45分已经算是跑得不错了。而要跑进1小时30分则要快上15分钟才行。 有研究数据显示，在中国马拉松比赛中能跑进1小时30分的人只占不到3%。如果算上没参赛的人可能连1%都不到。 所以说如果你能跑到130这个成绩就已经是跑圈里百里挑一的存在了。这个成绩背后可是看不见的付出呢。 外面的人看130只是一个数字罢了，但只有真正跑过的人才明白这数字后面隐藏着什么。 每周固定训练四五次是雷打不动的计划。周末别人还在睡懒觉的时候你已经在刷长距离训练了。夏天的早上5点或者冬天早上6点去跑步都不会抱怨什么风雨寒冷。 夏天喝冷水和早点睡觉也比喝可乐吃宵夜更重要一些呢。 而且间歇跑直到吐为止、乳酸阈值跑到腿软为止、核心训练做到满身大汗为止才停止训练。 这么多年来积攒下来的经验和汗水才换来了现在这样的成绩啊！ 所以130不是凭空跑出来的，而是靠毅力熬出来的！ 这些能跑进130的人也不是天赋异禀之辈，他们只是把别人刷手机的时间都用在训练上了而已。 其实只要你能坚持下去也能达到这个水平啊！ 这个水平已经让90%年轻人在大学操场跑步时都不是你的对手了呢！在公司年会上你也能成为全场最能跑的那个人了！发到朋友圈不用发什么配文就足够吸引人眼球了！ 而且那些能跑进130成绩的人大多数都是35岁到50岁之间的中年人呢！他们虽然没有年轻时候跑得快但却拥有了更稳定和更自律的品质！ 所以说跑步这件事最公平的地方在于时间不会欺骗任何人哦！ 如果你现在还是2小时或者1小时45分这个成绩觉得130遥不可及别着急啊！ 其实那些跑进130成绩的人刚开始也是从跑不完5公里起步的人呢！他们也曾经经历过配速七八分钟甚至更慢的时候才慢慢熬过来的啊！ 所以你只要坚持下去就会发现时间真的能给你带来很大回报啊！ 今天偷懒少跑一点未来成绩单就会体现出来哦！ 今天多流一点汗未来赛道上就能给出你满意答案啦！ 因此如果你想要达到半马跑进1小时30分这个目标就记住一句话：配速是结果但自律才是原因哦！ 每个人羡慕别人跑出了130成绩都是别人用汗水换来的日常坚持啊！ 没有白跑的步也没有白流的汗哦！ 当你真正跑进了1小时30分那一刻你会感谢那个在清晨5点咬牙起床坚持训练给自己的自己哦！ 那不仅仅是成绩更是一个更好的自己展现给别人看！