这段时间因为各级学校都在搞期末考试，所以成绩公布前的那个“空窗期”，反而把部分家长的心理压力给放大了。你看像长沙的王女士这样，在孩子考完试后就开始不停担心成绩、坐立不安的家长其实挺多的。这种专门盯着孩子成绩产生的焦虑，确实反映了当前家庭教育里一些值得好好聊聊的心理健康问题。 湖南省第二人民医院临床心理科的程明医生给我分析说，这种焦虑其实挺典型的，主要有两方面原因。一个是人类遇到不确定情况时的本能不安，结果还没出来的时候，大家的大脑就容易往最坏的地方想。另一个原因就是现代社会里父母对自己角色的期待太高了，很多家长把孩子考得好不好跟自己的教育价值甚至是个人价值绑得死死的，觉得必须完美无缺，稍微有点不理想就会非常紧张。 程明医生强调说，出现这种焦虑其实反映了家长对孩子成长的关心和责任感，这本来不是什么错。不过要是任由这种情绪不管，它就会蔓延开来产生“情绪溢出效应”。家长整天盯着查成绩平台、跟别的家长比较、娱乐活动都停了，这股子烦躁劲儿很容易被孩子察觉到。孩子可能就会觉得：在父母心里，分数比我的感受更重要。这对青少年的心理恢复很不好。 至于怎么缓解这种焦虑，程明医生提了个“三步走”的建议。第一步是先“刹车”，别急着查成绩。可以试着让自己先定定神，感受一下自己的脚稳稳踩在地上的感觉，或者做几次深呼吸；也可以摸一摸水杯的温度、看看窗外的树叶，把注意力从对未来的担心拉回到当下的现实。然后问自己几个问题：“我这么做是在给孩子支持吗？还是在给他们压力？”“现在知道结果就能改变什么吗？”“稍微晚点知道是不是真的受不了？”通过这种自我对话，慢慢恢复理性的眼光。 第二步是改变脑子里的想法和说话方式。焦虑的时候大脑总会自动出现一些批评自己的声音或者灾难性的想象。试着去识别这些声音，用更积极、更符合事实的话来替代它们。比如把“成绩决定一切”换成“考试只是学习路上的一个小检测点”；把“考不好就全完了”换成“如果有不足，正好是我们一起找问题改进的时候”；把“全是我的责任”换成“我只是陪伴者”。 通过改变内在的语言模式，焦虑产生的土壤就会变软一些。 第三步就是要行动起来营造好的家庭氛围。光想不行，还得做点具体的事儿。家长可以给自己定个规矩比如“今天上午不看成绩”，做到了就给自己点小奖励；跟另一半商量好这段时间不说成绩的事；还可以多找机会跟孩子聊点非学业的话题，问问他们考试期间的感受、考完想干嘛，或者一起做点简单的家庭活动。 家长在这个过程中的从容表现就是一种很好的教育示范。它能让孩子明白：人生总是充满等待和不确定性，我们可以选择被焦虑困住，也可以选择抱有希望和平和的心态过好每一天。 社会各界也应该多关注这种群体心理现象，给家长们提供更多科普和帮助资源。毕竟这段等待的时间是家长手里握着的宝贵时光，它既可以是充满焦灼的刷新时刻，也能变成充满理解和高质量陪伴的亲子时光。