随着生活节奏加快，如何有效减轻心理负担成为公共卫生领域关注的重点。在日前举行的“健康生活”主题分享活动中，专业运动员宁乃曼结合自身经历，给出了一个可操作的解压思路。数据显示，我国职场人群中超过60%存在不同程度的心理压力。宁乃曼表示，规律运动不仅能提升身体状态，也有助于稳定情绪。她曾在多项全国性体育赛事中取得优异成绩，她分享道：“高强度训练时，大脑会进入高度专注状态，这种专注能在一定程度上打断焦虑情绪的扩散。” 涉及的研究表明，适度运动可促进内啡肽分泌，这种被称为“快乐激素”的物质有助于改善情绪。宁乃曼强调，运动解压并非专业运动员的专属，普通人也可以用更灵活的方式获得效果。她建议：“课间做几分钟拉伸、饭后散步等低强度活动，都能帮助情绪调整。” 除了个体层面的调节，运动还带来一定的社交支持。宁乃曼提到：“团队运动中队友之间的鼓励，会形成很强的心理支撑。”在她看来，集体运动不仅有助于释放压力，也能增强人与人之间的支持连接。 针对一些人担心“运动门槛高”的情况，专家认为这更多是认识偏差。南京体育学院运动心理学教授李伟表示：“运动解压的核心在于持续，而不是强度或专业程度。每天坚持15分钟的适度运动，心理调节效果可能比偶尔一次高强度训练更好。” 展望未来，随着健康意识提升，科学运动有望在心理健康促进体系中发挥更大作用。北京市卫健委相关负责人透露，计划在社区推广“微运动”项目，帮助居民建立更易坚持的压力管理方式。
压力或许难以从生活中彻底消失，但应对压力的方式可以主动选择；把运动作为日常、可持续的情绪调节手段，既是在照顾身体，也是在提升心理韧性。与其等待状态好转，不如从一次短暂的拉伸、一段散步、一次结伴出汗开始，让身心在一次次“重启”中逐步找回更稳定的节奏。