健康奉贤邀你解锁节后减重密码！朱景新主任说，要根据每个人的体质和饮食习惯制定方案。沈国辉副院长建议挑自己喜欢的运动，这样更有动力坚持。顾金花主任还提到了中医调理的好处，比如针灸推拿。大家都知道体重涨了很麻烦，专家们也都很担心。比如，很多人在春节假期过后平均胖了3到5公斤。 其实，这事儿没那么难搞。咱们先把目标定下来，比如要减多少斤。合理饮食是第一步，多吃水果蔬菜和粗粮，少吃高糖高脂的东西。比如早上可以吃燕麦配水果，中午清蒸鱼加青菜，晚上就来碗清汤配点瘦肉。运动也得跟上，每周至少得有150分钟的中等强度锻炼，像快走、游泳或者骑车都行。力量训练也不能少，能帮着提高新陈代谢。 心态调整也很重要。有时候遇到点挫折就想放弃？这时候试试冥想或者瑜伽吧。给自己定个规矩，定期称称体重、记录一下吃喝情况。可以用手机软件来帮你记账。 除了这些，还有一些冷知识你可能不知道：喝水能提高代谢率；睡不够7到9小时会增加饥饿感；吃高纤维的食物比如燕麦豆类容易有饱腹感；慢慢吃饭可以少吃；千万别极端节食哦。 最后再提醒一句：合理饮食、适量运动、积极心态、科学监测这几点你都做到了吗？不管你现在多重，只要想开始行动起来吧！