何丽是国家健康科普专家库的成员，中国疾病预防控制中心营养与健康所的研究员，她觉得新的一年，大家得给自己定个喝水的小目标。马年到了，咱们不仅要把每天喝够水、喝对水当成事儿，更要把它当成对全身细胞的温柔滋养。王宁和余运西负责这次活动的策划，他们在《大众健康》杂志上发表了建议：中国居民膳食指南（2022）里说，在气候温和的情况下，低活动量的成年男性每天得喝1700毫升水，女性要喝1500毫升。这事儿得讲究个性化，得看年龄、体重、运动量还有环境温湿度来调整。 光记这个量还不够，还得看尿色。如果尿色发黄就赶紧补水，要是呈淡黄色或者清澈如水，那说明水分够了。喝什么水呢？首选是白开水和淡茶水，它们没啥额外能量、糖分和添加剂，身体能直接吸收利用。咖啡和柠檬水也不错，但得小心咖啡因利尿的作用，喝咖啡的时候要多补点水。牛奶、无糖豆浆和清汤也能补水，还能补充蛋白质和维生素。 怎么喝也有讲究。早上起来先喝杯200到300毫升的温白开水，能缓解夜里缺水的状况。饭前半小时再喝一杯能增加饱腹感。饭后半小时别马上喝太多水以免稀释胃液。把一天的水分均匀分到起床后、工作间隙、运动前后这些时间段。把这些习惯坚持下来，身体自然就健康了。