说起来真有意思，1930年，美国军方那帮人搞出来了一种叫Burpee的训练动作，这可是他们当初看新兵体力的死规矩：要是能在1分钟内做41次，体能就算优秀；要是低于27次，体力就有点差劲儿。这套动作把深蹲、后踢腿、Push-Up、Forward Jump还有垂直跳全都凑一块儿了，一整套做下来心率立马飙到顶。不过咱们现在在家也能练，哪怕房间只有两平米过道，也能把这波比跳给弄起来。 想试试什么叫“刚吃的月饼热量瞬间蒸发”？你给我盯着下面这个动图把动作拆开看一遍再说。其实这套动作可以拆成五步：首先是Squatting Down，双腿与肩同宽坐下；然后是Leg Thrust，双腿向后踢出去形成火箭发射的架势；要是觉得俯卧撑太难受不了的话（其实你也可以屈肘降低点难度），Push-Up这一步就可以给我省略掉；接着做Forward Jump向前跳出去；最后是Vertical Jump双脚使劲儿往上蹦一把。 咱们平常跑步一分钟也就烧10卡热量吧？这波比跳只要坚持一分钟，差不多就能烧掉20卡。这效率比跑步高了整整两倍。所以如果节后想把肚子上的肉给甩下来，这种简单粗暴的燃脂公式是真的很管用。 不过就算你现在练得再猛也别光顾着拼命流汗啊，要是饮食上管不住嘴吃太多高热量的东西（比如那种高脂肪高糖分的东西），那也是白搭。所以还得把盘子里的食物换成减脂菜单才行。想以后还能穿着比基尼出门嘚瑟吗？那就得学会把糖分换成蛋白质和蔬菜这些东西。 我还特意给你留了个彩蛋——Bikini Kitchen里面有好多隐藏菜单呢。比如两分钟就能搞定的超级早餐奇亚籽布丁、“零负罪感”的全麦香蕉蛋糕；夏天到了冰淇淋控都在吃的那种只需要三种食材做的无面粉松饼……咱们只要把运动和饮食这两件事都配合上了才能稳住好身材啊！