假期都过完了，你是不是感觉睡不好、没精神？这就是大家常说的“节后综合征”，它其实不算病，就是身体和心理还没缓过神来。这时候要注意4个重点：肠胃不舒服、睡觉不踏实、懒得动、心里还发慌。 咱先说饮食这块，给肠胃减减负。放假的时候吃了不少油腻的大鱼大肉，现在得换成清淡的。尽量少吃油炸和高盐高糖的东西，多吃点谷物、蔬菜水果。吃饭得按时按点定量，别想着一顿吃个够。每天得喝够水，成年人最好保证1500到1700毫升的量。记得多喝白水或者茶水，少喝含糖饮料。 再把作息给调回来。放假的时候睡得晚起得晚，生物钟乱了。建议提前几天就开始调整作息时间，争取早睡早起。睡前泡泡脚、听听轻音乐放松一下心情，少玩手机别看刺激的东西。 运动也不能落下。刚回来的时候别剧烈运动，可以先散散步、做做瑜伽。等身体适应了再增加强度，最好每周能保证150分钟的中等强度运动。 心态上也得跟着改改。从悠闲的假期回到工作状态，容易让人焦虑、郁闷。多和同事朋友聊聊天说说心里话，也可以试试冥想或者深呼吸来缓解压力。 这几个法子能帮咱快速找回状态。如果觉得难受得厉害或者影响了正常生活，记得赶紧去医院看看。这回是河北疾控给大家的提醒。