一到冬天，很多人就会觉得提不起劲、没精神，甚至晚上睡不好觉，这很可能不是单纯的“冬季倦怠”，而是跟季节有关系的身心健康问题。专家说了，这是因为气温低、白天短，光线变少了，人的生物钟和神经内分泌都可能受影响。 有个职场人李女士就是这样，平时干活特利索，可一到冬天就变成“特困生”，连出门逛街都懒得去了。其实这就是季节性情感障碍的典型表现，不少人都会遇到这种情况。 这种病跟抑郁症有点像，但只在特定的季节发作。主要表现就是老是觉得难过、没劲、想睡觉或者睡不着、胃口变大变小、不愿意跟人来往。 除了这种病，单纯的失眠问题在冬天也很普遍。晚上翻来覆去睡不着觉，或者睡得很轻容易醒，白天就容易犯困、注意力不集中。 针对这些毛病，医生建议不用急着吃药。首先得去晒太阳，特别是上午的时候，阳光对调整褪黑素分泌特别管用。如果不方便出门或者症状特别重，可以在医生指导下用专门的光照仪来补光。 生活作息得规律起来，不管是工作日还是放假都得早睡早起。睡觉的屋子要保持安静、昏暗又舒服，睡觉前别老盯着手机看。 饮食上多吃点全麦面包、豆制品、牛奶坚果这类富含色氨酸的东西，还有蛋黄、蘑菇、深海鱼这种维生素D含量高的食物。晚上少喝点咖啡和酒。 天冷了不想动也不行，多做运动能让人暖和起来还能解闷儿。室内瑜伽或者在外面散步慢跑都行，注意别冻着自己。 房子要通风透气，没事多跟家人朋友聊聊，别把自己关在家里闷着。 如果自己调理了一阵子症状还是没好，已经严重影响到生活工作了，那就要赶紧去医院看看了。这是身体在给你发信号呢。 大家都得明白一个道理：季节变化是大自然的规律。只要我们科学认识这些问题，积极去应对，健康水平是完全可以提升的。不管是为了自己还是为了家人朋友，关注身体发出的信号才是关键！