今天我们来聊聊KR女士的困扰，她和母亲的关系非常紧张。她觉得母亲总是随便乱说，每次都会伤害到她。KR女士已经努力保持距离，但母亲年纪渐长，这个局面让她感到孤单。她不明白该如何改善母女关系。（老师，37岁） 这次我们就从书籍《荷欧波诺波诺初体验》中获取一些建议。这本书由伊贺列卡拉·修·蓝和卡迈拉·拉斐洛维奇合著，曹莺翻译。书中提到一个方法：解决家庭成员间的问题，要先从自身清理开始。 荷欧波诺波诺教会我们，家庭成员之间的关系是通过“家族的纽带”联系在一起的。在这里，“纽带”并不是正面意义上的联系，而是代表着缠绕和记忆。古代留存下来没有被消化的一些记忆会以家庭形式重新出现。所以出现问题是理所当然的。我们需要把这些记忆呈现出来并进行清理。 现在让我们看看KR女士妈妈的情况吧。她不仅仅是KR女士的妈妈，她还是某人的女儿、妻子和朋友。虽然对KR女士来说她只是妈妈，但同时她也是一个完整而多面的人。妈妈有自己的经历和记忆，像你一样在再生记忆并受其驱动。 当KR女士和妈妈在一起时，她体验着做母亲这个角色，于是很多与母亲相关的记忆就会被唤醒。但是受到伤害或感到愤怒的人却是KR女士自己。所以需要进行清理工作是由KR女士来完成的。 一件有趣的事情是：当你清理掉自己心里那些负面情绪时，它们也会从你母亲那里被消除掉。刚开始可能没什么变化，但慢慢地你会发现情况有所改善。 给大家一个小技巧：在和妈妈说话前先进行一下清理。这四句咒语也可以帮到你。如果你们住在一起，在走出房间之前尝试做一次HA呼吸法。在吃早饭或开始对话前用荷欧波诺波诺调整一下自己的状态。 还有一点建议：每天清理一下对妈妈的期待。例如“妈妈应该温柔说话”，“别人的妈妈是这样”，这些都是你内心产生的期待。正是因为你希望对方这样做，反而剥夺了对方展现真实自我的机会。 举个例子来说明这个过程吧：我有八个孙辈角色和一位亲生母亲角色同时存在着。虽然我现在年纪很大了，但跟妈妈相处时还是有很多需要清理的机会。每当我清理完毕再和她交流时就会发现自己和她都是独立而有魅力的女性角色了。这个时候我就会从她那里感受到被爱的幸福。