今天跟大家聊聊世界睡眠日，我要给大伙把失眠、多梦、夜醒这些事都扒拉开。你是不是也有过那种想睡睡不着，或者梦里翻来覆去，第二天还是觉得累的情况？现代人压力大，想睡觉的时候又总在刷手机，这日子过得太辛苦了。世界卫生组织说了，全球大概有27%的人都在跟睡眠较劲。想想咱们一辈子差不多有三分之一的时间都在床上躺着，要是睡得不踏实，身体肯定扛不住。 咱们先说说失眠到底是咋回事。医学上把睡不着、睡得浅或者醒得早都归到失眠里面，其实这东西挺复杂，不光看你是不是困，还要看你的身体到底睡着没。如果你每天都要在床上翻烙饼，或者明明睡了好几觉还是没精神，那八成就是失眠找上门了。 长期缺觉对身体伤害大得很，免疫力下降是小事儿，心理出毛病、心脏也受牵连就麻烦了。尤其是现在大家节奏那么快，想保住优质睡眠简直太难了。特别是睡前玩手机这毛病特别坏，手机屏幕发的蓝光会把褪黑素给压下去，让人更难睡着。所以大家最好睡前一个小时把手机放一边，找个安静的地方躺平了。 做梦这个事儿也挺有意思。大家可能觉得一夜做好多梦说明睡得香，其实这很可能是因为心里事儿太多太焦虑。梦虽然是大脑在处理信息，但如果梦里翻江倒海的，很容易把深度睡眠给占了，最后人还是觉得累得不行。 还有打呼噜这事儿在有些人看来是睡得沉的标志，其实这是身体在求救呢。呼吸道堵了才会打呼噜，要是老这样可能会发展成呼吸暂停的毛病。 改善睡眠质量到底该咋整？大家可以试试这些办法：睡觉时间固定下来别乱搞；白天多运动运动对身体有好处；卧室要弄得黑一点、安静点；晚饭别太油腻也别喝咖啡；睡觉前做做冥想或者看看书放松一下。 最近好多人都在喝褪黑素想睡觉吧？但这玩意儿吃多了可能有副作用哦。要是真不行就去问问医生，安眠药更要少碰。 不同的人有不同的睡眠问题。小孩子晚上熬夜写作业耽误觉的时候多了去了，家长得盯着点别让孩子太累。老人天不亮就醒也是正常生理现象，白天多溜达溜达晚上就能睡得着。 这里有几个冷知识给大家提个醒：咱们每晚一般会经历4到6个睡眠周期，每个周期差不多是90分钟；午睡最好别超过30分钟；卧室温度保持在18到22度最舒服；薰衣草那种香气闻了能让人放松心情；晚餐多吃点坚果和深绿色蔬菜也能帮着入眠。 总之好的睡眠是咱们生活里最不能少的东西。面对现在的压力想不失眠太难了，不过咱们还是得想办法好好睡一觉。希望这些科学的小妙招能帮到大家，也欢迎大家在评论区说说自己都有啥独门绝技治失眠的！