大家都知道“三寒两倒七分饱”，这可是老祖宗传下来的宝贝。咱们身体就像个精密仪器，想让它运转得好，吃饭就得讲究个度。到底什么叫七分饱？其实全靠自己去感受。你要是吃的时候觉得差不多了，放下筷子肚子也不撑、也不打嗝，这种状态就是七成饱。 想摸准这分寸，还得靠平常多练练。比如你平时习惯几点吃中饭，这顿饭要是吃成七分饱，那第二顿前肯定不会饿得慌。要是饿得早了，那就是没吃够，下顿可以稍微加点量。记住了，“七成饱”就是那种吃也行不吃也行的状态。 给大伙儿支个招，这 3 个小技巧能帮你拿捏好分寸： 首先得细嚼慢咽。吃东西急急忙忙的容易吃多，咱就慢点儿品味，把食物在嘴里多磨一会儿。大脑反应过来你吃饱了，自然就会叫停。 其次可以试试把饭分成小份来吃。午饭的时候给自己分成 3~4 小份，吃一份停一停感受感受，这样更容易把握七八分的感觉。 最后记得专心吃饭。现在很多人一边看手机一边吃，这容易让人一直吃到撑。咱得专心体会食物的味道和质地。 那些坏毛病可千万别留着，伤身体！像那种很晚才吃饭甚至吃夜宵的习惯最要不得。专家说了，晚上8点到12点这段时间叫“胃癌时间”。因为这时候胃排空得差不多了，你马上又去睡觉，胃里东西还没消化就堆在那儿不动弹，很容易伤到胃黏膜。 还有些人喜欢饭后点支烟抽两口觉得特舒服。其实这时候抽烟对身体的伤害比平时大好几倍！肠胃血液循环一加快，烟里的尼古丁这些有害物质就特别容易被身体吸收进去。 最后说说散步的事儿。“饭后百步走活到九十九”这话没错，但也得分时候。刚吃完饭胃里撑得难受你就去走两步，反而会加重胃的负担。对那些有胃下垂或者胃病的人来说尤其不友好。再加上饭后脑子缺血的情况比较常见，贫血或者有心血管毛病的人贸然去散步也容易出事。 大家不妨现在就对照着看看自己有啥坏习惯赶紧改改。记住这02分、3个、中国这几个关键信息就行了。