过年回家多开心啊，可谁不想每次过完年体重都暴涨呢？要想过节不长膘，其实就看这7条。 聚餐这种事，千万别把节奏搞太快，吃得过饱肠胃受不了。大餐虽然是吃货的天堂，可别光顾着吃红烧肉、酱肘子这些大鱼大肉，蔬菜和水果千万别冷落。炒菜的时候盐得少放，毕竟英国有个研究就收集了1615名英国成年人的数据，发现睡眠不足6小时的人腰围比睡9小时的人多3厘米。煎炸的食物虽然方便好吃，但油脂含量太高，我国居民人均烹调油摄入量已经超出推荐量40%以上了。主食也别老吃软米饭和精面粉，多来点粗粮杂粮能控制血糖。饭后千万别立刻躺平或者打麻将，哪怕稍微活动一下也行。最后熬夜这种事儿也得尽量避免。 想要把“长肉”的问题解决掉，其实管住嘴、迈开腿才是关键。做菜的时候可以试试少放油，少煎炸多蒸煮凉拌；口味清淡点少放盐；主食换成全谷物粗粮；蔬菜菌菇多吃点能有饱腹感；选鱼、虾这类白肉或者瘦红肉当主角。过年别光顾着在饭桌上喝酒聚餐或者打麻将了，每天给自己安排半小时跳绳或者慢跑快走吧。咱们也可以在家练一练核心肌群的动作，像开合跳、平板支撑这些都不错。