说说2017年陈意涵产后42天内还敢在病房做倒立这事，居然还标榜自律即自由。当时我就想吐槽，医学上都明确说了这段时间盆底肌和韧带都在修复，你倒好直接给搞个腹压升高的动作，这不就是把好不容易长回去的韧带又给崩断了吗？网友担心留病根真不是没道理。再说生理期的事，很多人觉得经血倒流就是矫情，其实子宫里的血液倒流回盆腔那可是大问题，搞不好就会有慢性盆腔炎或者子宫内膜异位症。而且医生老说要收紧核心防受伤，可那个时候子宫周围的肌肉本来就充血松弛，你要是再把核心使劲收一收，那子宫不是更遭罪？我一个朋友就因为这么做得了下腹痛和恶心。 然后说说眼睛耳朵那部分，艾扬格在《瑜伽之光》里直接用红字警告耳膜穿孔和视网膜脱落的人别练倒立。那眼底的血管比头发丝还细，倒立时颅内压一升高就像给电线加了过载电流，一旦血管破了抢救时间都很赶。我之前看艾扬格用头倒立帮50岁的青光眼患者降压倒是挺成功的，但那是在有严格监测和专业评估的前提下。咱们普通人要是自己瞎练，那可就是拿自己当实验品了。 血压高的人倒立时脑部血流被抬升导致血压飙升；低血压的人则会因为血液快速回流出现眼前发黑甚至晕倒。艾扬格建议先用桥式肩倒立热身再做头倒立。可家里哪有那么好的监测设备？万一判断错了可不是闹着玩的。 那安全倒立到底该怎么练？简单来说就是绕开生理期、产后42天、耳膜穿孔、视网膜脱落还有没控制好的高血压低血压。新手先靠墙半倒立练着，每次控制在30秒内慢慢加量。练前后记得量个血压看看波动大不大；只要手肘、肩颈、手腕疼立马停手；有慢性病的必须先问医生再找专业老师评估动作模式。 我觉得瑜伽真不是越极限越厉害，倒立也不是越标准越自律。身体都在喊疼了你还得强行挑战自我那就是作死。把禁忌当回事是把健康守住了；要是把禁忌当儿戏那就是把健康往悬崖边上推。下次你站在墙绳前面的时候先问问自己：我真的准备好了安全地“倒”下去吗？