世界睡眠日马上到了，中国汕头市搞了个“晚安陌生人”声音漂流瓶活动，说是只要给别人一句晚安，就能治失眠。说起来，汕头市精神卫生中心的医生们天天都能听到这话，“医生，我睡不着，能调调吗？”陈耿谊副主任医师就管着这事儿，他觉得失眠不光是身体上的问题，其实也是心理状态的反映。说到这就不得不提一下数据了，中国现在有超过3亿人都睡不着觉。这3亿人里，每10个失眠的，就有3个心里还特焦虑或者抑郁。 生活里像张女士这样的白领可不少。张女士因为工作忙、家里事儿多，老得熬夜加班，最后靠吃安眠药都不管用。后来她去做了心理咨询才明白，自己总追求完美，把心里真正的感受给忘了。现在她把作息调整好了，心态也放松了，总算能睡个安稳觉了。 想睡个好觉其实挺简单的。首先得保持规律的作息时间，每天几点睡几点起都要固定下来。卧室里最好弄得暗一点、安静点、温度也别太高。晚上别吃太饱或者喝咖啡、喝酒什么的。白天多运动运动也管用，不过临睡前别做太剧烈的运动。要是心里有压力或者焦虑，就试着冥想一下或者深呼吸几次。 不同年龄的人改善睡眠的方法也不太一样。青少年得多活动活动身体，少看点手机电脑；中年人得注意心里的压力大不大，多交交朋友；老年人不妨补点钙和镁这些微量元素。 最近的研究还发现睡眠质量和心里的健康状态是连在一起的。心情好了觉也能睡得更香。那些失眠的人在情绪和抗压方面往往不如正常睡眠的人。看来关注心里的健康对治失眠特别重要。 午睡也是个好习惯哦！不过时间不能太长。白噪音、睡前看纸质书、做冥想这些都能帮助入睡。卧室里种点像薰衣草这样的植物也不错。 3月21日那天是第26个世界睡眠日了。汕头市第四人民医院这回组织大家玩声音漂流瓶活动是为了给孤独的人一点安慰。陈医生也说了：“一句晚安就能让人一夜好眠。”最后大家要是觉得自己睡得不好别光吃药得看看心里的问题到底是咋回事儿。保持个积极的态度把生活习惯改改咱们才能享受优质睡眠迎接美好生活呢！