总觉得身体没劲、头发一把一把掉、抵抗力特别差？这真的不是简单的累！很多女性都把缺锌的信号当成了“累”，结果越拖越严重。别再给自己找借口了，今天就把最明显的3个缺锌信号和怎么补的方法告诉你。咱们先说说这个“催化剂”——锌。身体要靠它来产生能量，要是它不足，细胞就没法正常工作，人就会像散了架一样。我以前觉得自己是“中年少女”该有的毛病，直到查了微量元素才知道，我的锌含量只有达标线的60%。 精力差到离谱是最明显的信号之一。不是普通的累，而是那种睡够8小时还是昏昏沉沉，连爬3层楼梯都喘不上气的感觉。还有头发疯狂掉、指甲易断还长倒刺的情况。洗头地漏里全是头发，梳头发一扯掉一大把。指甲软得连开罐头都劈了，手指上还反复长倒刺。这些都跟锌有关，它是毛囊和指甲合成的关键营养。 免疫力下降也是一个大问题。换季就感冒、口腔溃疡老是犯、私处炎症找上门……这些都说明身体免疫细胞不够活跃。锌能帮身体挡住病菌入侵，要是缺了它，病菌就容易找上门。 现在就来说说怎么补吧！首选食物补法：生蚝、瘦牛肉、鹰嘴豆都是不错的选择。不过植物里的锌吸收率比较低，记得搭配点维生素C来帮助吸收。 如果觉得食补不够快或者懒得动手做，可以考虑补充剂。选那种带蓝帽标识的正规产品就行。葡萄糖酸锌或者螯合锌都是不错的选择，成年人每天补10到15毫克就够了。千万不要过量哦，不然会影响其他元素的吸收。 还有一些注意事项要避开雷区：钙铁锌不要同时吃，最好间隔2个小时再吃；浓茶和咖啡也会阻碍锌的吸收，补锌期间少喝这些东西。 最后提醒大家一句：缺锌不是什么大病，但如果一直拖着不管它，真的会把身体拖垮的！别一累就怪自己不努力了，先去查个微量元素吧！觉得有用的姐妹赶紧收藏起来转发给身边那些总喊累的闺蜜吧！