你是不是常常觉得很累，想要好好睡一觉，却总是睡不着？好的睡眠其实是健康的第一道防线，我们有三分之一的时间都在床上度过。如果你想改善睡眠，首先得弄清楚失眠的原因，是作息不规律、缺乏运动还是心理压力太大。别再数羊了，先把作息、运动、心态这三块拼图拼好，让它们回到原位吧。 白天有意识地小睡十分钟，晚上固定上床和起床时间，给大脑一个可预测的节奏。这样大脑就能在深夜按时分泌褪黑素。春天把窗户打开，让自然光在清晨叫醒你，比闹钟更有效。每天至少一小时中低强度运动，比如快走、慢跑或者练太极拳。运动能产生内啡肽这种天然兴奋剂，却能消耗掉多余的肾上腺素，让晚间体温自然下降。 给自己列一张待办清单，完成一项就划掉一项。把焦虑写进日记里，告诉大脑这件事已经完成了。如果你还有隐藏的自卑、委屈或者愤怒情绪，不妨说出来释放一下。 做完这些步骤后，如果你还是睡不着觉的话，不妨试试以下七种食材。它们既没有副作用也没有添加剂，在餐桌上悄悄帮你关灯入睡。 晚餐加一勺醋有助于唤醒脂肪代谢，消耗囤积的能量；清炒或白灼芦笋能清热生津，缓解心火亢盛的情况；大枣健脾和胃、益气生津；合欢皮疏肝解郁；夜交藤养血安神；蜂蜜调节神经传递物质水平；核桃补脑又补心。这些食材既美味又健康。 给自己一个机会，试着调整作息和饮食习惯吧。把餐桌当作药铺来使用吧。食物是身体给我们最温柔的提醒。坚持两周以上的健康饮食和运动计划后你会发现自己不再与夜色死磕了——困意来时眼皮自动合拢周公自然来敲门。