今天跟大家说个好消息，南京脑科医院心理健康中心在7月6日启动了MBCT项目，就是那种能帮人摆脱情绪复发的团体课，8周就能见效。MBCT其实是把正念和认知结合起来的一种疗法，由Zindel Segal、Mark Williams、John Teasdale这几位大咖一起搞出来的。这种疗法的核心就是打断坏情绪的恶性循环，既不只是让你干坐着冥想，还通过心理教育、角色扮演这些方式，把“觉察力”和“专注力”变成每天能做的小练习。为啥定在8周？因为这正好是大脑重启一次的周期，能让人学会在情绪刚出来的时候就“踩刹车”。研究显示，做完这个疗程，抑郁复发的概率能下降50%左右。 这事儿其实早在2022年就开始铺垫了，医院请来Zindel Segal教授亲自带教，在住院部试了一段时间，收集了很多数据。现在医院把这套方法做成了“普及版”，专门给门诊的患者用。这次的体验课也挺特别，既有线下每周一次的封闭式训练，4个小时的沉浸式课堂，教练现场示范、同伴互评，也有线上每天15分钟的语音引导。比如刷牙时观呼吸、等电梯时扫描身体这种小细节都有涉及。 想要参加的朋友门槛也不高，只要你是抑郁、焦虑或者躯体形式障碍的患者，或者正在吃药想找个心理干预的辅助手段；又或者只是想减少复发、提高生活质量的，年龄、性别、职业都不限，只要你愿意给自己8周的时间去练习就可以。医院的目标是把MBCT纳入到情绪康复的服务链里，门诊评估、团体治疗、出院跟踪、远程复训一条龙服务下来，最终让大家在大城市里也能“安住当下”，带着智慧和慈悲继续生活。